كيف تمارس الرياضة في موجة الحر؟

مع بداية موجة الحر، قد تلاحظ انخفاضًا في مستوى طاقتك وحافزك للالتزام ببرنامج تمارين منتظم، حيث يمكن أن تتأثر قدرتنا على الأداء بشكل كبير بارتفاع درجات الحرارة، وقد يشعر الكثير منا بالإرهاق أو يجد صعوبة في إيجاد الحافز لممارسة الرياضة.

لكن إذا كنت تسعى للحفاظ على الاستمرارية، إليك خمسة أخطاء يجب تجنبها عند ممارسة الرياضة في موجة الحر، بالإضافة إلى نصائح عملية حول كيفية الاستعداد بأمان لتمارينك الصيفية القادمة.

الإفراط في الجهد في وقت مبكر جدًا

قد يستفيد البعض من تعديل شدة وحجم تمارينهم خلال موجة الحر، فلا تفترض أنك ستؤدي بنفس المستوى تمامًا كما لو كانت درجة الحرارة أقل بـ 10-15 درجة، لذا حاول تجنب البدء بجهد كبير جدًا، وامنح نفسك فرصة لرفع معدل ضربات قلبك تدريجيًا بدلًا من البدء مباشرةً بتمارين شديدة.

ممارسة الرياضة في ذروة حرارة

عندما نشهد موجة الحر تتراوح فيها درجات الحرارة بين 30 و35 درجة مئوية، يُنصح بتجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار حيث تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها.

وبدلًا من ذلك، قد يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو الانتظار حتى وقت متأخر من المساء عندما تنخفض درجات الحرارة.

وإذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الصباح الباكر، فمن المهم جدًا التأكد من شرب كمية كافية من الماء وتناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية في اليوم السابق، كما يُنصح بتخصيص بعض الوقت في الصباح لشرب المزيد من السوائل.

يتأقلم بعض الأشخاص جيدًا مع درجات الحرارة المرتفعة، ولديهم مستوى من التحمل والتكيف معها. على سبيل المثال، من المرجح أن يجد الأشخاص الذين يعيشون في مناخات حارة طوال العام أن ممارسة الرياضة في منتصف النهار أمرٌ مناسب.

الاكتفاء بشرب الماء أثناء التمارين

إذا اقتصر ترطيب جسمك على فترة التمرين فقط، فقد يكون الوقت قد فات تقريبًا، لأنه من المحتمل أن يكون الجسم قد بدأ يعاني من الجفاف؛ لذا، خلال هذه الأشهر الحارة، حاول الحفاظ على مستوى ترطيب جسمك على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع، لضمان امتلاء مخزون الإلكتروليتات لديك وعدم استنزافه قبل بدء التمرين.

تناول الطعام قبل التبريد

إذا كنت قد انتهيت للتو من الجري لمدة ٩٠ دقيقة في الهواء الطلق في حرارة ٣٠ درجة مئوية، على سبيل المثال، فامنح جسمك بعض الوقت ليبدأ بالتبريد ويخفّض معدل ضربات قلبك قليلًا، ثم يمكنك البدء بتناول المزيد من السوائل، وبمجرد أن يعود جسمك إلى درجة حرارته الطبيعية، يمكنك حينها تناول الطعام.