سر عظيم في معدن المغنيسيوم كثيرون لا يعرفونه

يُعدّ معدن المغنيسيوم ضروريًا لجميع العمليات الحيوية، بدءًا من الحفاظ على نبضات القلب وصولًا إلى مساعدة عضلاتنا على الحركة، كما أنه ذو أهمية بالغة لصحة الجهاز العصبي، إذ يُساعد على تهدئة الإشارات الدماغية المفرطة النشاط، وحماية الحاجز الدموي الدماغي، وتخفيف الالتهاب الذي يُؤدي إلى التدهور المعرفي.

لكن الجسم لا يستطيع إنتاج المغنيسيوم بنفسه، ما يعني أنه يجب الحصول عليه من أطعمة مثل الخضراوات الورقية والمكسرات والبذور.

مع ذلك، لا يحصل 60% من الأمريكيين على كمية كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، ويعاني ما يقرب من نصفهم من نقصه دون أن يدركوا ذلك. تكون الأعراض، كالتعب وتشنجات العضلات واضطرابات النوم والقلق، خفية ويسهل تجاهلها.

مكملات المغنسيوم

إلى جانب الغذاء، أظهرت الأبحاث حول مكملات المغنيسيوم نتائج واعدة لصحة الدماغ. لتحسين الوظائف الإدراكية، يرتبط ارتفاع تناول المغنيسيوم بزيادة حجم الدماغ وانخفاض خطر الإصابة بالضعف الإدراكي، مع أن الخبراء يحذرون من أن الأدلة لا تزال غير قاطعة.

وبسعر زهيد لا يتجاوز 35 سنتًا للقرص الواحد، يعتقد الخبراء أنه خيار اقتصادي عندما لا يكفي الطعام وحده لتلبية احتياجات الشخص.

وصرح الدكتور ديفيد واتسون، أخصائي علم النفس العصبي والرئيس التنفيذي لمركز أبحاث وعلاج الزهايمر، لصحيفة ديلي ميل: "المغنيسيوم بالغ الأهمية لوظائف الدماغ".

ومن المعروف أيضًا أنه يُحسّن النوم، إذ وجدت الدراسات أن بيسجليسينات المغنيسيوم يُحسّن أعراض الأرق بشكل طفيف، بينما يرتبط إل-ثريونات المغنيسيوم بتحسين جودة النوم وتقليل العمر الدماغي المُقدّر.

وتُستخدم أشكال مختلفة من المغنيسيوم لأغراض محددة. يُعد جليسينات المغنيسيوم سهل الامتصاص ولطيفًا على المعدة، ويُستخدم غالبًا لدعم النوم والاسترخاء لاحتوائه على حمض الجلايسين الأميني المُهدئ، حيث يُمتص سترات المغنيسيوم جيدًا، ولكنه قد يكون له تأثير مُليّن، مما يجعله خيارًا أفضل لعلاج الإمساك.

وقد يعبر ثريونات المغنيسيوم حاجز الدم في الدماغ بكفاءة أكبر، ويُسوّق لتعزيز صحة الدماغ. أما أكسيد المغنيسيوم، فيُمتص بشكل ضعيف، ويُستخدم أساسًا لعلاج الإمساك.

ما الذي يجعل هذا المعدن البسيط بالغ الأهمية لصحة الدماغ؟ يكمن الجواب في دور المغنيسيوم كحارس طبيعي في الجهاز العصبي.

ومن ضروري لنقل الإشارات العصبية، وإنتاج الطاقة الخلوية، واسترخاء العضلات، وإيقاعات النوم الصحية، حيث يعمل المغنيسيوم كحاجز طبيعي للكالسيوم في الدماغ، فهو يُنظم تدفق الكالسيوم عبر قنوات على سطح خلايا الدماغ - وهي بوابات دقيقة تتحكم في دخول الكالسيوم إلى الخلية.

ومن خلال ضبط مستوى الكالسيوم، يمنع المغنيسيوم خلايا الدماغ من فرط التحفيز، وهي عملية قد تؤدي إلى تلف الخلايا وموتها.

في حالة جهد الراحة الطبيعي للغشاء، يبقى المغنيسيوم داخل المستقبلات كحاجز يمنع تدفق الكالسيوم الزائد، وعندما تنخفض مستويات المغنيسيوم، يُزال هذا الحاجز، وقد يؤدي فرط تنشيط مستقبلات NMDA الناتج إلى حدوث سمية استثارية، وهي سلسلة من التفاعلات المدمرة التي تُؤدي إلى موت الخلايا العصبية.