هل يساعد العشاء المبكر في تحسين جودة النوم؟
مع انتشار موضة " العشاء المبكر " على تطبيق تيك توك؛ لأسباب صحية ولتجنب ازدحام المطاعم، حيث أبدى خبراء التغذية والنوم آراءهم حول فوائد تناول الطعام قبل النوم بساعات، بما في ذلك تحسين جودة الراحة.
ويقول الأطباء إن تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يُسبب حرقة المعدة أو عسر الهضم، وينصحون بتناول آخر لقمة قبل النوم بأربع إلى خمس ساعات لضمان أفضل فرصة لضبط الساعة البيولوجية للنوم العميق.
تعليق الأطباء
ويرى الأطباء أن الذهاب إلى الفراش مباشرة بعد تناول الطعام، خاصةً إذا كانت الوجبة كبيرة أو تحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو التوابل، يزيد من احتمالية استمرار الجسم في هضم الطعام الذي تناولته للتو؛ لذا، قد تستمر معدتك في إفراز حمض زائد، مما يُسبب شعورًا بعدم الراحة نتيجة الانتفاخ، أو يُؤدي إلى ضغط على المريء السفلي بسبب تراكم الغازات.
وإذا انتظرتَ قليلًا قبل النوم وتناولت العشاء المبكر، فسيهدأ جهازك الهضمي، وسيتمكن جسمك من الاسترخاء والدخول في حالة تُساعدك على النوم سريعًا والبقاء نائمًا حتى الصباح.
وهذه حالة نادرة يتوافق فيها ترند على تيك توك مع أساسيات علم الأحياء البشري. تناول الطعام مبكرًا يُحسّن النوم عن طريق تقليل الهضم أثناء النوم، والحد من ارتجاع المريء، وكلاهما يُمكن أن يُؤثر سلبًا على جودة النوم.
ويُتيح تناول العشاء المبكر وقتًا كافيًا لهضم الطعام، ويسمح لمستوى السكر في الدم بالارتفاع والانخفاض بشكل طبيعي بعد العشاء. وبالتالي، لن تنام وأنت تشعر بالشبع أو أن مستوى السكر في دمك قد ارتفع بشكل حاد، وفي الواقع، غالبًا ما يُفيد الأشخاص الذين يتناولون العشاء مبكرًا بنوم أفضل.
وإذا تناولت العشاء ثم ذهبت إلى الفراش مباشرة، فسيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم. لذا، فإن المشي لمدة قصيرة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، أو القيام بنشاط بدني مثل تنظيف المطبخ أو كنسه أو مسحه، أو أي حركة معتدلة، سيساعد على الهضم.
وإضافةً إلى تناول الطعام مبكرًا، تشمل التغييرات الغذائية الأخرى التي تُحسّن القدرة على النوم: التوقف عن تناول الكافيين والأطعمة السكرية في المساء.