أبرز التوصيات للحفاظ على صحة الرجال

مع تقدم الرجال في السن، تمر أجسامهم بتغيراتٍ كبيرة، وقد يكون من السهل تجاهل الآلام أو الأعراض أو المشاكل الصحية الجديدة باعتبارها جزءًا طبيعيًا من التقدم في العمر، بدلًا من اتخاذ خطواتٍ لمعالجتها، حيث تُشير إلى وجود العديد من التغييرات الاستباقية في نمط حياة الرجال التي يُمكنهم إجراؤها في الأربعينيات والخمسينيات من العمر؛ للمساعدة في الحفاظ على صحتهم وتحسين رفاهيتهم.

إليكم أهم التوصيات الصحية ونمط الحياة لكل عقد من العمر...

تمارين القوة في الأربعينات

التستوستيرون هرمون أيضي أساسي يؤثر على الرغبة الجنسية، كما أنه يساعد في بناء كتلة العضلات. مع ذلك، بمجرد بلوغ الأربعين، تميل مستويات التستوستيرون إلى الانخفاض بنسبة تتراوح بين 1 و2% سنويًا. ونظرًا لهذا الانخفاض التدريجي الطبيعي في التستوستيرون، تنصح باركلي الرجال في هذه المرحلة العمرية بالبدء في تمارين القوة للمساعدة في بناء كتلة عضلاتهم الحالية والحفاظ عليها.

إدارة الوزن

الأربعينيات هي مرحلة تبدأ فيها العادات السيئة التي اكتسبتها في السنوات السابقة بالتأثير عليك، حيث يؤدي الانخفاض الطبيعي في هرمون التستوستيرون وتباطؤ معدل الأيض إلى زيادة طفيفة في وزن العديد من الرجال خلال الأربعينيات، ويصبح فقدانها أكثر صعوبة.

لذلك، يحتاج الرجال في هذه المرحلة إلى مراقبة سعراتهم الحرارية من السوائل وتجنب الوجبات السريعة. كما ينبغي عليهم محاولة تقليل استهلاكهم للكحول إلى الحد الموصى به وهو 14 وحدة أسبوعيًا.

والحرص على الحفاظ على محيط خصر صحي في هذه المرحلة أمر بالغ الأهمية، لأنه يُساعد على تحسين عملية الأيض في المستقبل، من خلال تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني.

حافظ على نشاطك

يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، لأنها تُساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية لاحقًا في الحياة، لذا يجب أن تمارسوا التمارين الرياضية في الأربعينيات من العمر للحصول على الجسم الذي ترغبون فيه في السبعينيات.

مؤشرات الرجال الصحية

إذا كان لديكم تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مشاكل في القلب، فإن الأربعينيات من العمر هي الوقت المناسب للتعرف على مؤشراتكم الصحية والبدء باتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب الإصابة بهذه الأمراض، وإذا دُعيتم لإجراء فحص صحي من قِبل هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) في الأربعينيات من العمر، فاحرصوا على الذهاب. غالبًا ما يجهل الناس إصابتهم بارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم، ولكن بمعرفة مؤشراتكم الصحية، يمكنكم اتخاذ الإجراءات اللازمة.

الخمسينيات

حافظ على مستوى الكوليسترول وضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي، حيث يميل ضغط الدم والكوليسترول إلى الارتفاع في الخمسينيات من العمر، لذا احرص على قياس ضغط دمك بانتظام، مما يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية واتباع نظام غذائي متوازن على ذلك.

وتمارين تقوية العضلات ضرورية في هذه المرحلة. تزيد الكتلة العضلية من معدل الأيض الأساسي، فكلما زادت كتلة عضلاتك، زادت سرعة حرق جسمك للسعرات الحرارية، حيث يُعدّ تقليل استهلاكك للأطعمة مثل الدهون المشبعة والملح أمرًا أساسيًا.

اعتني بصحة البروستاتا

يزداد احتمال إصابتك بتضخم البروستاتا إذا تجاوزت الخمسين من العمر، أو إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من هذه الحالة، فهناك العديد من الرجال في هذا العمر يبدأون بملاحظة حاجتهم للاستيقاظ ليلًا للتبول، وعدم قدرتهم على التحكم في البول كما كانوا يفعلون سابقًا، أو صعوبة بدء التبول.