إذا كنت من كبار السن.. كيف تحمي نفسك من موجة الحر؟
مع ازدياد تواتر موجة الحر، تصبح بعض الفئات أكثر عرضة لتأثيراتها من غيرها، غالبًا ما يُنصح كبار السن باتخاذ احتياطات إضافية خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة وموجة الحر.
مع تقدمنا في العمر، تصبح أجسامنا أقل قدرة على التكيف مع درجات الحرارة القصوى، ولهذا السبب قد تشكل الظروف شديدة البرودة في الشتاء والطقس شديد الحرارة في الصيف تحديًا لكثير من كبار السن.
وكبار السن أكثر عرضة للإجهاد الحراري وضربة الشمس، لذا من المهم الانتباه إليهما خلال موجة الحر.
وتشير إلى أن العديد من كبار السن يعانون من أمراض مزمنة تزيد من قابليتهم للإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الرئة أو الكلى معرضون للخطر بشكل خاص إذا تعرضوا لارتفاع شديد في درجة الحرارة.
قد تكون موجة الحرّ فترةً عصيبةً، لكن الخبر السار هو وجود عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل هذه المخاطر. إليك بعض النصائح العملية لمساعدتك على البقاء آمنًا خلال الطقس الحار...
ابقَ في الظل
حاول البقاء بعيدًا عن الشمس وأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. الشمس قوية جدًا هذه الأيام، لذا حاول البقاء في الظل.
أبقِ الستائر مغلقةً خلال النهار
أغلق جميع الستائر والستائر الرأسية لحجب أشعة الشمس التي قد تُدخل الحرارة إلى المنزل خلال النهار، ثم افتح النوافذ ليلًا للسماح بدخول الهواء البارد.
حافظ على رطوبتك
اشرب الكثير من المشروبات الباردة واحرص على شرب الماء باستمرار طوال اليوم.
ضع قطعة قماش في المُجمّد
ضع قطعة قماش في المُجمّد، وعندما تبرد تمامًا، ضعها على مؤخرة رقبتك.
فكّر في ملابسك
ارتدِ ملابس خفيفة، ويفضل أن تكون فاتحة اللون، لأن الألوان الداكنة تمتص الحرارة.
تجنّب الخروج في منتصف النهار
حاول الخروج إما في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل عندما تكون درجات الحرارة أقل.
استرح
تذكر أنه لا بأس من عدم القيام بالكثير من العمل خلال موجة الحر، فهي فرصة جيدة للراحة والاسترخاء، وإذا كنت تفكر في تنظيف خزانة هذا الأسبوع، فلا تفعل ذلك في يوم شديد الحرارة. اتركه ليوم يكون فيه الجو أبرد.