سر كبير في رياضة التنس يكشفه العلماء
يقول العلماء أن بضع مباريات في رياضة التنس تُوفّر لك فوائد صحية جمّة، بدءًا من الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية، وصولًا إلى تحسين التوازن وحتى المهارات الاجتماعية.
ووفقًا لبعض الأبحاث، قد تُساعدك رياضة التنس على إطالة عمرك، حيث أن رياضة التنس عبارة عن تمرين شامل للجسم، يشمل الذراعين والساقين، ولكن ليس هذا فحسب، فهناك الجانب الذهني أيضًا، فعندما ينضم الناس إلى نوادي التنس، يتفاعلون مع الآخرين، وهذا الجانب الاجتماعي يُفيدهم أيضًا.
هل التنس رياضة صحية أكثر من غيرها؟
اتضح أن التنس، من بين جميع الرياضات، قد يكون الأفضل لصحتك، ففي عام ٢٠١٦، قام فريق بحثي بقيادة جامعة أكسفورد بتحليل بيانات أكثر من ٨٠ ألف بالغ على مدى تسع سنوات، وقارنوا تأثير رياضات المضرب، والسباحة، والتمارين الهوائية، وركوب الدراجات، وكرة القدم على الصحة.
وأظهرت النتائج، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن الأشخاص الذين مارسوا رياضات المضرب كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة ٤٧٪ لأي سبب من الأسباب مقارنةً بمن لم يمارسوا الرياضة.
كما كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة ٥٦٪ بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية.
بالمقارنة، لم تُظهر رياضة الجري وكرة القدم أي ارتباط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، بينما لم تُظهر رياضة الجري وركوب الدراجات وكرة القدم أي حماية ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.
ثم، في عام ٢٠١٨، كشفت دراسة استمرت ٢٥ عامًا أجراها باحثون دنماركيون أن لاعبي التنس يعيشون في المتوسط ٩.٧ سنوات أطول من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
وهذا يزيد عن ثلاثة أضعاف متوسط العمر المتوقع لدى ممارسي رياضة الجري، وأكثر من ستة أضعاف لدى رواد الصالات الرياضية المنتظمين.
ما هي الفوائد الصحية الأخرى للتنس؟
تعتمد فوائد التنس على ما يطمح إليه الشخص، ولكنها قد تشمل فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وتقوية العظام، وتحسين اللياقة البدنية.
وأضاف أن ممارسة التنس بانتظام تُحسّن من خفة الحركة، وسرعة رد الفعل، والتناسق بين اليد والعين، والمرونة، والقوة، واللياقة الهوائية واللاهوائية - أي عندما يؤدي الجسم تمارين عالية الكثافة دون استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين.
وبعيدًا عن الفوائد البدنية، فإن رياضة التنس يُحسّن الصحة النفسية من خلال تخفيف التوتر، وتشجيع التفاعل الاجتماعي، ومساعدة الناس على بناء الثقة بالنفس من خلال تعلم مهارة جديدة.
وعندما يكون لديك شبكة دعم يمكنك التحدث مع الناس، والرياضة، وخاصة للرجال، وسيلة جيدة للقيام بذلك، حيث تتعلم عن جسمك تحت الضغط، وتحصل على الدوبامين المكتسب - ليس كالدوبامين الناتج عن تصفح تيك توك - بل الدوبامين الذي تحصل عليه بجهد حقيقي لأنك تُنمّي مهارة.
كم مرة أحتاج لممارسة رياضة التنس لظهور النتائج؟
الشخص العادي يجب أن يهدف إلى ممارسة التنس مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا ليرى فوائد لياقة بدنية ملموسة، فإن ممارسة التنس مرة واحدة قد تُشعر الشخص بالإحباط إذا لم يتمكن من استيعاب الجانب الفني للرياضة، بينما قد تُعرّض ممارسته خمس مرات أسبوعيًا الشخص لخطر الإصابة.
ما هي مخاطر ممارسة رياضة التنس؟
صحة المفاصل لطالما حذر الخبراء من "تأثير ويمبلدون" - وهو ارتفاع متوقع في الإصابات المرتبطة بالتنس بين اللاعبين الهواة، والذي يبدأ تقريبًا مع انطلاق البطولة الشهيرة.
ويقولون إن الخطأ يكمن في خوض سلسلة من المباريات الشاقة دون ممارسة تمارين تُذكر قبلها لعدة أشهر.
وتُعدّ إصابات التنس شائعة بسبب الحركات المتكررة، والتغييرات المفاجئة في الاتجاه، وتأثير اللعب على الملاعب الصلبة، كما أن العشب، الذي قد يكون زلقًا، يحمل مخاطر كامنة.
ووفقًا لعيادة ويمبلدون للعلاج الطبيعي للإصابات الرياضية، فإن أكثر المشاكل شيوعًا هي آلام الكتف ومرفق التنس، ويحدث عندما تلتهب أوتار الساعد التي تربط العضلات بالجزء الخارجي من المرفق، أو تتضخم أو تتضرر نتيجة الإفراط في الاستخدام، مما يُسبب ألمًا وحساسية حول النتوء العظمي على الجزء الخارجي من المرفق.