ما هي بيئة التشتت؟ وكيف تعالجها بحالة التدفق التي تحقق التركيز؟

بيئة التشتت هي عبارة عن بيئة مليئة بالمحفزات المصممة لاجتذاب انتباهنا في كل لحظة، والنتيجة غالبًا ما تكون تشتت الانتباه، وفقدان التركيز، وأحيانًا زيادة في التفكير والقلق.

من النادر أن ينغمس المرء تمامًا في نشاط ما، تذكر مرةً كان فيها فيلمٌ ما آسرًا لدرجة أنك لم تُمسك بهاتفك، هذه التجربة التي يمكن أن نطلق عليها بيئة التشتت، يقابله مفهوم التدفق، وهي درجة التركيز العالية التي تمنع من الوصول إلى بيئة التشتت.

في هذا الإطار تبرز الهوايات كوسيلة رائعة للوصول إلى حالة التدفق والتخلص من المشتتات الخارجية -رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل، والرسائل غير المقروءة، والأخبار العاجلة، والأعمال المنزلية.

مفهوم التدفق

طوّر مفهوم التدفق عالم النفس المجري الأمريكي ميهالي تشيكسينتميهالي، وفي كتابه الرائد الصادر عام ١٩٩٠ حول هذا الموضوع، يصف حالة التدفق بأنها: "حالة ينغمس فيها المرء في نشاط ما لدرجة أن لا شيء آخر يبدو مهمًا؛ وتكون التجربة ممتعة للغاية لدرجة أن المرء سيستمر في ممارستها حتى لو تطلب الأمر جهدًا كبيرًا، لمجرد الاستمتاع بها".

ويمكن للهوايات أن تجلب البهجة والراحة النفسية والتركيز إلى حياتنا المزدحمة، لكن الكثير منا لا يمتلك هواية، وإذا كنت مستعدًا لاستبدال تصفح الإنترنت بالتطريز، أو الانشغال بالبستنة.

وتشير مراجعات الأدلة العصبية إلى أن حالة التدفق تقلل من شرود الذهن عن طريق كبح نشاط الدماغ في ما يُسمى بشبكة الوضع الافتراضي، حيث تغطي هذه المنطقة الدماغية جزءًا كبيرًا من عمليات المعالجة الذاتية التي نقوم بها، بما في ذلك ناقدنا الداخلي. وبالتالي، فإن القدرة على "الانسجام مع التدفق" ترتبط ارتباطًا مباشرًا بعدم وجود أفكار تأملية أو اجترارية.

ويعني انخفاض نشاط الدماغ الناتج عن شرود الذهن إمكانية تنشيط شبكات الانتباه بشكل أكثر فعالية. خلال محاكاة لسباق سيارات، حيث أظهر الباحثون أن الجهد الذهني الموضوعي وتركيز النظر كانا في أعلى مستوياتهما خلال حالات التدفق، على الرغم من أن المشاركين وصفوا التجربة بأنها أكثر سهولة. 

ولا يعني التدفق انخفاض الانتباه، بل يعني توجيه الانتباه بكفاءة عالية نحو المهمة، ما يؤدي إلى تلاشي المراقبة الذاتية والتشتت.

ومع ذلك، يختلف التدفق عن التركيز المفرط. في الواقع، قد يرتبطان عكسيًا، وفي دراسة شملت 85 طالبًا جامعيًا، بعضهم مصاب باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) والبعض الآخر غير مصاب، أبلغ الطلاب الذين يعانون من أعراض سريرية واضحة لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عن تركيز مفرط أعلى، ولكن تدفقًا أقل في العديد من المقاييس. 

ويبدو أن الفرق الرئيسي يكمن في التحكم: فالتدفق موجه ومقصود، بينما يميل التركيز المفرط إلى أن يكون أمرًا مفروغًا منه. لكن هذه القدرة الفطرية على الانغماس قد تكون ميزة، فمع الظروف المناسبة، كالأهداف الواضحة والتحدي المناسب، يمكن توجيهها نحو تدفق حقيقي.

كيف تجد حالة التدفق لديك؟ 

تُعد الهوايات وسيلة رائعة للوصول إلى حالة التدفق. وقد خضعت الرياضة لدراسات مكثفة باعتبارها نشاطًا محفزًا للتدفق، ففي دراسة شملت 188 لاعب تنس ناشئ، كان التركيز على المهمة والشعور بالسيطرة هما الجانبان الأكثر تأثيرًا في التنبؤ بفوز اللاعب أو خسارته في المباراة. مع ذلك، لا يقتصر الأمر على الفوز فقط. 

وقد وجدت دراسة أخرى شملت 413 رياضيًا شابًا تتراوح أعمارهم بين 12 و16 عامًا، أن المشاركين الذين ركزوا على الجهد والتطور، بدلًا من الفوز، أبلغوا عن شعور أكبر بالتدفق.

الموسيقى مجال آخر غني بالتدفق. في استطلاع حول التدريب اليومي، أشار 35 طالبًا موسيقيًا تتراوح أعمارهم بين 12 و18 عامًا إلى أن التركيز والعاطفة ووضوح الأهداف عناصر أساسية لتحقيق التدفق، وأفاد 80% من المراهقين أن قدرتهم على اختيار مقطوعاتهم الموسيقية الخاصة كانت عاملًا تحفيزيًا بالغ الأهمية.

ووجدت دراسة أخرى أن التوازن بين صعوبة المقطع الموسيقي ومهارة الموسيقي المتصورة يتنبأ باستمرار بتجربة التدفق. قد يساهم التدفق أيضًا في التخفيف من قلق الأداء: فعند متابعة 27 طالبًا موسيقيًا على مدار فصل دراسي، وُجد أنه عندما كان التدفق في ذروته، كان قلق الأداء في أدنى مستوياته، والعكس صحيح.