لماذا ندمن وسائل التواصل الاجتماعي وكيف نواجهه؟

يرى الخبراء أن وسائل التواصل الاجتماعي قابلة للإدمان، وفيما يلي بعض أسباب إدمان وسائل التواصل الاجتماعي، وبعض الطرق التي يمكن من خلالها كسر هذه الحلقة المفرغة.

عدم تقبّل الغموض

هناك نظرية مثيرة للاهتمام تُسمى "عدم تقبّل الغموض"، وهي فكرة مفادها أننا كبشر لا نستطيع التعامل مع حقيقة أننا نجهل شيئًا ما، وأعتقد أن هذا الأمر شائع بشكل خاص في مجتمعنا اليوم حيث تتوفر لدينا كمية هائلة من المعلومات بسهولة".

ونصبح في حالة من اليأس تقريبًا لمحاولة معرفة المزيد عن الأشياء، ولهذا السبب، ننخرط بشكل أكبر في استخدام أدوات التواصل الاجتماعي هذه في محاولة للعثور على أحدث المعلومات.

وعندما لا تتوفر لدينا أخبار حديثة، ينشأ عدم تقبّل للغموض، لأن الناس ببساطة لا يستطيعون تقبّل عدم معرفة المزيد، وهذا دافع نفسي كبير يدفعنا إلى الانخراط في سلوكيات مثل التصفح السلبي.

الميل الفطري نحو المحتوى السلبي

لدى البشر عمومًا ميل فطري نحو المحتوى السلبي. يُعتقد أن هذا الميل تطوري نابع من إدراكنا المتزايد للمعلومات السلبية، حرصًا على بقائنا.

لكن ثمة مخاوف من أن تستغل هذه المنصات هذا الميل وتُظهر لنا المزيد من المحتوى السلبي، لأننا جميعًا نميل إليه فطريًا.

حلقة التغذية الراجعة للدوبامين

عندما تتلقى إشعار إعجاب أو تشاهد مقطع فيديو مسليًا، يُحفز ذلك إفراز هرمون الدوبامين في الدماغ، وهو هرمون السعادة، وهذا الهرمون هو أحد أسباب انجذابك المتكرر إلى هذه المنصات، لأنك تبحث عن ذلك الشعور مجددًا، مما يُنشئ ارتباطًا إيجابيًا بتطبيقات التواصل الاجتماعي.

الخوارزميات

مواقع التواصل الاجتماعي مُدمجة فيها خوارزميات مُصممة لتحديد العوامل التي تُبقي المستخدمين على التطبيق لفترة أطول؛ لذلك، بمجرد أن تلاحظ الخوارزمية أن المستخدم يتفاعل مع منشور أو مقطع فيديو ولو لنصف ثانية إضافية، ستُدرك أن هذا النوع من المحتوى يُبقيه على التطبيق لفترة أطول، وبالتالي ستُروج لمحتوى مشابه بشكل أكبر.

وهذا يزيد من احتمالية نقر المستخدم على المزيد من المحتوى أو تفاعله معه، وبالتالي يُبقيه على التطبيق لفترة أطول.

التصميم

يُشير مُحاضر علم النفس أيضًا إلى أن جزءًا كبيرًا من التفاعل مع منصات التواصل الاجتماعي يعود إلى تصميمها العام.

وتعتمد معظم منصات التواصل الاجتماعي على آلية التمرير التي تُسهّل الوصول إلى الصفحة التالية، ولا ينتهي المحتوى أبدًا. يمكنك التمرير لساعات طويلة دون مشاهدة الفيديو نفسه مرتين، وهذا ما يُضفي عليها عنصر التشويق. لن تشعر بالملل لأنها تُعرض لك دائمًا محتوى جديدًا.

فيما يلي بعض النصائح للخروج من دوامة التمرير اللانهائي

ثبّت مؤقتات التطبيقات

ضع مؤقتات على تطبيقات التواصل الاجتماعي في هاتفك لتحديد مدة استخدامك لها، أو حدد فترات أو مناطق خالية من الهاتف

وقد يكون من المفيد تحديد فترات خالية من الهاتف، على سبيل المثال، تناول وجبات عائلية دون هاتف ووسائل التواصل الاجتماعي، أو تحديد أماكن معينة في المنزل لا تستخدم فيها هاتفك.

اكتشف ما يناسبك

من المهم استكشاف خيارات مختلفة لمعرفة ما يناسبك، لأن كل شخص يختلف عن الآخر، إذا فكرت في الأمر كإدمان التدخين، فلا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع، لذا يتعلق الأمر بملاحظة كيفية استجابتك للطرق المختلفة وأيها تجده أكثر فعالية.