استبيان: 75% من الناس يشكون من النعاس الذي يعوق أنشطتهم اليومية

أفاد ما يقرب من 75% من المبحوثين في استطلاع أجرته الأكاديمية الأمريكية لطب النوم العام الماضي أن النعاس يعيق أنشطتهم اليومية أحيانًا أو غالبًا أو دائمًا، مما يؤثر على مزاجهم وصحتهم النفسية.

ووفقًا لاستطلاع أجرته المؤسسة الوطنية للنوم عام 2020، يقول 16% فقط من البالغين إنهم لا يشعرون بالنعاس خلال أسبوع عادي، بينما يشعر حوالي نصفهم بالنعاس ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع.

ويُعدّ النعاس أثناء النهار مشكلة شائعة قد تضر بالمزاج والأداء ونوعية الحياة، ولكن الخبراء يؤكدون وجود ثلاث خطوات بسيطة يمكن اتباعها لزيادة الطاقة كل صباح. ولا تحتاج إلى الركض لمسافة 5 كيلومترات أو القيام بتمارين رياضية شاملة لتحقيق فرق.

فطور غني بالطاقة

لطالما اعتُبر الفطور أهم وجبة في اليوم، فهل تبدأ رحلة طويلة بسيارتك وخزان الوقود فارغ؟ فكّر في تناول الفطور بنفس الطريقة، أنت تطلب من جسمك الكثير ليتحرك مستخدمًا مخزونه فقط.

ونوعية الطعام لا تقل أهمية عن وقت تناوله، وأفضل ما يمنحك دفعة من الطاقة هو وجبة غنية بالبروتين.

والبروتين ليس فقط أكثر إشباعًا، بل إنه يمنع أيضًا الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة في مستويات السكر في الدم التي تسببها الكربوهيدرات، والتي تجعلك تشعر بالإرهاق والخمول في فترة ما بعد الظهر.

وتحتوي حصة 170 غرامًا من الزبادي اليوناني، على سبيل المثال، على 15 إلى 20 غرامًا من البروتين. إضافة زبدة المكسرات قد تزيد الوزن بمقدار سبعة جرامات، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للبالغين.

الماء أساس الحياة

مع أن الماء لا يمنحك الطاقة مباشرةً، إلا أنك ستشعر بالخمول بدونه، إلا أنه ضروري لنقل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم، وتعتمد جميع أجهزة الجسم الرئيسية تقريبًا على الماء لأداء وظائفها، وفقًا لمايو كلينك.

وبدون الماء، لا تستطيع الإشارات الكهربائية الانتقال في جميع أنحاء الجسم، ولا تستطيع العناصر الغذائية المرور عبره، ولا يمكن إنتاج الطاقة، حيث نفقد الماء عن طريق البول والعرق والتنفس، مما يجعلنا نشعر بالتعب والضعف.

وتناول كمية كافية من السوائل في المشروبات والأطعمة الغنية بالماء (مثل الفواكه والخضراوات والحساء) يساعد على تعويض الماء الذي يفقده الجسم على مدار اليوم، ويساعدك على الحفاظ على طاقتك.

شروق الشمس

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لضوء الشمس الطبيعي قبل الاستيقاظ يعانون من الإرهاق الشديد.

ويعمل الخروج إلى الهواء الطلق والشعور بأشعة الشمس الصباحية خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ بمثابة منبه طبيعي للجسم، فضوء الشمس وسيلة طبيعية لتنشيط سلسلة الأنشطة التي تنظم وظائف الجسم، حيث يساعد التعرض لأشعة الشمس على تنظيم التغيرات الأيضية والكيميائية التي تتحكم في المزاج والنشاط أثناء اليقظة.