كيف نتخلص من سموم الدوبامين؟ تقرير مهم

تُغرق الحياة العصرية أدمغتنا باستمرار بموجات من التحفيز وهرمون الدوبامين، من خلال تصفح الإنترنت، وألعاب الفيديو، ورسائل البريد الإلكتروني، والوجبات الخفيفة السكرية، وهذا يُبقي الدوبامين - الناقل العصبي المرتبط بالمكافأة والتحفيز - في دورة دموية منتظمة.

مع مرور الوقت، قد يُفقدنا هذا التنشيط المستمر حساسيتنا، فنبحث عن المزيد من التحفيز لمجرد الشعور "بالطبيعية"، وتبدو الحياة اليومية مملة بالمقارنة؛ لذا، ليس من المستغرب أن يحاول الناس إيجاد طرق لإعادة ضبط مستوى الدوبامين وتغيير سلوكهم. 

هل يُمكنك التخلص من سموم الدوبامين؟

لا، لا يُمكنك أبدًا "التخلص" من الدوبامين نفسه، حيث تتضمن عملية التخلص من السموم التخلص من مادة كيميائية من جسمك، وعلى سبيل المثال، إذا خضعت لعملية التخلص من الكحول، فإنك تتوقف عن الشرب وتسمح لجسمك بالتخلص من السموم المرتبطة به.

فيما يتعلق بالدوبامين، فإن عملية التخلص من السموم مستحيلة، فالدوبامين موجود بشكل طبيعي ويلعب دورًا هامًا في جوانب مختلفة من وظائف الجسم، فهو يشارك في مركز المتعة والمكافأة في الدماغ، بالإضافة إلى التحفيز والحركة والإثارة والنوم.

وإذا تخلصنا تمامًا من الدوبامين، فلن نتمكن من العمل، ناهيك عن البقاء على قيد الحياة.

تتضمن "عمليات إزالة سموم الدوبامين" تجنب الأشخاص عمدًا للسلوكيات أو المواد التي تُحفز تدفقات سريعة من الدوبامين، مثل الألعاب، ووسائل التواصل الاجتماعي، والأطعمة السكرية، أو التسوق عبر الإنترنت. عادةً ما تحدث "عمليات إزالة سموم المتعة" هذه خلال فترة زمنية قصيرة ومحددة: حوالي 24 ساعة.

إزالة سموم الدوبامين

وقد تبدو عملية إزالة سموم الدوبامين لمدة 24 ساعة صعبة، وكأن شيئًا مهمًا يحدث، حيث يُبلغ الناس عن رغبات مُزعجة، ورغبات مُلحة، وأحيانًا حتى عن شعور بالتعب أو القلق أو الانفعال أثناء العملية، وقد يدفع هذا الانزعاج البعض إلى الاعتقاد بأنهم يُعيدون ضبط أدمغتهم بنجاح.

في حين أن عملية إزالة سموم الدوبامين قد تكون شديدة، إلا أن معظم الناس لن يشعروا بأي تحسن ملموس ودائم بالامتناع عنها ليوم أو يومين. تنظيم الدوبامين عملية مُعقدة تتأثر بالعديد من العوامل، ولا تخضع لإعادة ضبط مفاجئة خلال فترة قصيرة من 24 ساعة.

وتشير الأبحاث إلى أنه بعد فترة الامتناع عن التعاطي، غالبًا ما تعود العادات والرغبات القديمة، ما لم يقم الناس ببناء روتينات جديدة واستراتيجيات تكيف تُفعّل مسارات مكافأة أكثر صحة.

فما هو البديل؟

إذا كنت ترغب في تغيير علاقتك بالسلوكيات أو المواد التي تُحفّز الدوبامين، فكن مستعدًا لأن يستغرق ذلك وقتًا أطول من ٢٤ ساعة.

يمكن أن يُعيد استبدال مكافآت "الدوبامين السريع" بأنشطة "الدوبامين البطيء" تدريجيًا حساسية الدماغ للمتعة، ويساعد على الشعور بثراء الحياة من جديد.

قد يشمل ذلك العودة إلى الأنشطة التي تتطلب بطبيعتها مزيدًا من الصبر والجهد، مثل المشاريع الإبداعية، أو ممارسة الرياضة، أو تعلّم شيء جديد.

ولكن يمكن أن يشمل أيضًا تجارب ممتعة أخرى، مثل التواصل مع شخص ما وجهًا لوجه، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تُحبها.

يمكن لهذه الأنشطة أن تُنشّط مسارات الدوبامين، بالإضافة إلى إطلاق نواقل عصبية أخرى، مثل الأوكسيتوسين والسيروتونين، مما يُساهم في تحسين المزاج.