للحفاظ على الصحة البدنية.. إذا تجاوزت الستين ابتعد عن تلك العادات فورًا
يزداد أهمية الحفاظ على الصحة البدنية مع تقدمنا في السن، وخاصة لمن تجاوزوا الستين، فبينما يحدث تباطؤ طبيعي مع التقدم في السن، يمكن لبعض العادات أن تعيق الحركة، بل وتتسبب في إصابات طويلة الأمد.
وسواء كنت تمارس تمارين الصحة البدنية مثل التمدد، أو ترفع الأثقال، أو تمشي 10،000 خطوة يوميًا، فإن أي نوع من الحركة يمكن أن يساعد في تقليل المشاكل الصحية وزيادة طول العمر، فهناك عدد من الأخطاء شائعة والمتعلقة بالعادات لمن تجاوزوا الستين، يجب تجنبها.
الإفراط في ممارسة الرياضة بوقت مبكر جدًا
إن الزيادة المفاجئة في مستويات النشاط، أو القيام بشيء لم يقم به جسمك لفترة، طريقة فعّالة للإصابة، وبدلًا من ذلك، حاول زيادة مستويات النشاط بزيادات تدريجية.
التفكير السلبي
مع تقدمنا في السن، تزداد أهمية تدريب القوة لمنع ضمور العضلات، ولم يفت الأوان بعد، ولا يجب أن يكون مستهلكًا للوقت بشكل كبير.
فقط جلستان أسبوعيًا، مدة كل منهما نصف ساعة، باستخدام الأوزان لتمرين جميع مجموعات العضلات الرئيسية، وفقط تأكد من البدء بجرعات منخفضة وزيادة تدريجية، أو الأفضل من ذلك، مارسها تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.
الاعتقاد بأن أفضل أيامنا قد ولّت
لا تضع قيودًا على نفسك، فالعمر مجرد رقم!، فبعضٌ من أكثر الأشخاص لياقةً ممن قابلتهم كانوا في السبعينيات من عمرهم، ويعود ذلك لاختيارهم أسلوب حياة تقاعدي يتمحور حول العناية بالجسم والعقل.
وفي الأربعينيات والخمسينيات من العمر، يكون لدى الكثير من الناس مُعالين - كبارًا وصغارًا - ووظائفهم في أوج عطائها، لذا فإن الوقت المتاح للتركيز على الرياضة والراحة والتغذية السليمة يكون محدودًا.
ولكن مع التقدم في السن، غالبًا ما يتوفر لدينا المزيد من الوقت لممارسة أنشطة ممتعة تُفيد الجسم والعقل وتُؤدي إلى صحة أفضل بكثير.
عدم التخلص من عادات الشباب السيئة
إهمال الأساسيات مثل؛ النوم، وممارسة الرياضة، والنظام الغذائي - سيؤثر عليك سريعًا ويؤثر سلبًا على صحتك.
وعلى الرغم من انخفاض ضغوط الوقت مع التقدم في السن، لا يمكننا تجاهل حقيقة أن أجسامنا تستغرق وقتًا أطول للتعافي من أجل الصحة البدنية، وبالتالي لا يمكننا التخلص من عادات سيئة مثل سوء التغذية، وقلة النوم، وممارسة الرياضة بشكل متقطع.
الخوف من تجربة شيء جديد
لم يفت الأوان أبدًا لتجربة نشاط أو شكل جديد من التمارين الرياضية، فهناك الكثير من الخيارات المتاحة، والمفتاح هو العثور على شيء تحبه مع أشخاص تستمتع بصحبتهم، وبهذه الطريقة ستستمر في ممارسته، وهذا هو مفتاح الصحة على المدى الطويل.