ما هو الإرهاق النفسي وما أعراضه؟

إذا وجدت نفسك تشعر بحالة من الضغط والإرهاق النفسي، فأنت لست وحدك، فحالة الإرهاق النفسي شائعٌة للغاية، حيث وجدت الأبحاث أن 91% من البالغين قد عانوا من مستويات عالية أو شديدة من التوتر خلال العام الماضي.

عادةً، في أوقات السنة التي يكون فيها الناس أكثر انشغالًا بمجموعة من المطالب الإضافية، والتي غالبًا ما تكون متنافسة على وقتهم، يكون هناك وقت فراغ أقل، وعبء ذهني أكبر، وغالبًا ما تكون التوقعات عالية، وقد تبدو وكأنها ضغط غير واقعي.

ما هو الإرهاق النفسي؟

الإرهاق النفسي ليس تشخيصًا طبيًا رسميًا، ولكنه حالة يمكن تشخيصها من خلال الشعور بتوتر شديد وإرهاق شديد يصل إلى حد استنزاف الطاقة تمامًا، حيث يصف الناس الإرهاق النفسي بأنه شعور بالعجز التام، والانفصال العاطفي، وفقدان الحافز، وعدم القدرة على العمل.

وقد يتأثر الأشخاص ذوي الاختلافات العصبية بشكل غير متناسب، حيث يميلون إلى التعرض لتوتر مطول بسبب حاجتهم المستمرة للتعويض وإخفاء تحديات الوظائف التنفيذية، وهذا يزيد من خطر تعرضهم لدورات متكررة من الإرهاق النفسي والإرهاق.

أعراض الإرهاق النفسي

هناك طرق لتحديد أعراض الإرهاق النفسي ومحفزاته، فمن الشعور بالذنب لعدم الرغبة في الاختلاط بالآخرين إلى الشعور بالتعب طوال الوقت. 

أعراض الإرهاق: كيفية اكتشافه

يختلف شعور الناس بمشكلة حالة الإرهاق، ومن أهم علامات الإرهاق التي يجب الانتباه لها الشعور بالتعب أو إرهاق أكثر من المعتاد، وصعوبة النوم رغم الشعور بالتعب، وسرعة الانفعال، وقد تعاني أيضًا من تقلبات مزاجية، وقلة حماس في العمل، وانخفاض في الإنتاجية، وشعور بالعزلة.

وفي حين أن الإرهاق يمكن أن يظهر في أي وقت من السنة، إلا أنه أكثر شيوعًا في الأشهر الباردة، وبالنسبة لأسلافنا، كان الشتاء وقتًا للراحة والاسترخاء، لكن أنماط حياتنا العصرية لا تزال مزدحمة، وفي بعض الحالات تزداد خلال هذه الفترة، وقد يؤدي هذا إلى إرهاق شديد وإرهاق، وقد نشعر غالبًا بالذنب لخذلان الآخرين.

وأظهرت دراسة حديثة أن 50% منا يشعرون بالحاجة إلى الاعتذار عن أخذ إجازة سنوية، فالتفكير في الشعور بعدم الكفاءة وعدم العمل بجد رغم الشعور بالإرهاق هو أحد الأعراض الشائعة للإرهاق.

وإدراك ما يحدث والصدق مع نفسك والآخرين المقربين منك هما أولى الخطوات الحاسمة لمساعدة نفسك، وفكّر في أهم الأشياء في حياتك، وحاول تبسيط ما ينتظرك، وهذا على الأرجح يتطلب التخلي عن التوقعات، وهذا أمر طبيعي - من حقك أن تخيب آمال الآخرين إذا كنت بحاجة إلى إعطاء الأولوية لصحتك.

وقد تلاحظ أيضًا أنك تشعر بتوعك جسدي عندما تشعر بالإرهاق، فعندما يكون الجسم متعبًا ومنهكًا، يمكن أن يؤثر ذلك على مناعتك ومستويات طاقتك وصحة بشرتك وأمعائك. 

وآلام المعدة، وظهور البثور، والمزيد من السعال ونزلات البرد، كلها مؤشرات على أنك منهك وتحتاج إلى الراحة، والتي يمكن أن تتفاقم الأعراض الجسدية للإرهاق أيضًا بسبب نمط حياتك، لذا فإن الأمر يستحق مراجعة نظامك الغذائي ومستويات الترطيب وعادات النوم لتجنب الشعور بالسوء.