فوائد لن تتخيلها لميزة الانتظار حتى ولو لفترة بسيطة

تُظهر الأبحاث أن الانتظار أو حتى التأخيرات أو التوقفات القصيرة يمكن أن تُهدئ من اندفاعاتنا وتُساعدنا على تحديد أولويات أهدافنا طويلة المدى.

قد يكون الانتظار مُملًا، ولهذا السبب عادةً ما نبذل قصارى جهدنا لتجنبه، ونملأ لحظات الانتظار بأشياء تُشغل عقولنا - مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، أو قراءة الأخبار، أو الاستماع إلى بودكاست.

لكن الانتظار ليس سيئًا دائمًا، حيث تُظهر الأبحاث أنه قد يكون مفيدًا لأنه يُحسّن ضبط النفس، وهي قدرة مهمة للعديد من النتائج الاجتماعية والمعرفية والصحية العقلية.

ويُشير الانتظار وضبط النفس إلى قدرة الشخص على تنظيم أفكاره ومشاعره وسلوكه عندما تتعارض الأهداف طويلة المدى مع الإغراءات قصيرة المدى، ولضبط النفس أهمية كبيرة - سواء في المدرسة أو في مكان العمل - لما له من آثار على التعلم، واتخاذ القرارات، والأداء، والعلاقات الاجتماعية، والرفاهية، وهذه المهارة أساسية في مقاومة الإغراءات في هذه البيئات.

الانتظار وسيلة لضبط النفس

قد يشمل ذلك التوقف للحظة قبل كتابة رد على بريد إلكتروني أزعجنا، أو ربما مقاومة إغراء تناول طعام غير صحي عند محاولة اتباع نظام غذائي صحي، وكلاهما مثال على ممارسة ضبط النفس وخلق مساحة بين الاندفاع والفعل.

وتُظهر الأبحاث أن حتى التأخيرات أو التوقفات القصيرة، مثل طلب الطعام مسبقًا أو الانتظار قبل الشراء، ويمكن أن تُهدئ الاندفاعات وتساعدنا على تحديد أولويات الأهداف طويلة المدى.

وهناك العديد من الاختلافات الشخصية والثقافية في كيفية إدراكنا للوقت أثناء الانتظار. كما يُمكن أن يكون الانتظار مُزعجًا أو مُحبطًا للعقول التي تتوق إلى التحفيز، وفي بعض الثقافات، يُمكن اعتباره سلبيًا أو غير فعال - بينما يُعتبر في ثقافات أخرى قويًا ومُغيرًا.

قيمة الانتظار

لجني فوائد تعلم ضبط النفس، ومقاومة الرغبات، وتقدير لحظات الانتظار، علينا أن نُدرك قيمة الانتظار، وإليك بعض النصائح المُثبتة من علم النفس الإيجابي لممارسته بوعي أكبر من أجل صحتنا:

الاستمتاع

تُظهر الأبحاث أن الاستمتاع بما نتطلع إليه يُساعدنا على إطالة أمد المتعة، وفي كل مرة نفكر فيها، نشعر بنبضات صغيرة من الفرح، فعلى سبيل المثال؛ تصوّر الحفلة الموسيقية، أو الرحلة، أو أي حدث نتوق إليه يُخفف من عائق الانتظار ويُضفي على التجربة امتدادًا لها.

الامتنان

هناك لحظات كثيرة في الحياة لا خيار لنا فيها سوى الانتظار، فعلى سبيل المثال، انتظار سماع نتائج فحوصات طبيبك، ولكن هذه اللحظات تُتيح لنا أيضًا فرصة الشعور بالامتنان.

اليقظة الذهنية

يمكن أن تكون لحظات الانتظار المزعجة دلائل على ممارسة اليقظة الذهنية، والتي تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية، والنظر إليها بفضول وقبول. 

قد تُساعدك هذه الممارسة على تحسين صحتك النفسية من خلال مساعدتك على الاسترخاء وتنظيم مشاعرك.