عادات سلبية تأثيرها على صحة القلب اسوأ من التدخين

هناك عدد من السلوكيات التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وتعرضهم للخطر، من النوم إلى مستويات التوتر، قد يكون تأثير هذه العادات أكبر مما تظن، ومن تلك السلوكيات.

قلة النشاط البدني

يؤدي نمط الحياة الخامل إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر بالغ الأهمية لصحة القلب.

ولكن لا داعي لإجبار نفسك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوميًا - فقط ابدأ بخطوات صغيرة.

ابدأ بأنشطة بسيطة مثل المشي، أو التمدد، أو استخدام الدراجة الثابتة أو حتى التمارين القصيرة، مثل المشي لمدة 10 دقائق، يمكن أن تتراكم مع مرور الوقت وتزيد تدريجيًا من قدرتك على التحمل". والأهم من ذلك، اختر أنشطة تستمتع بها.

التوتر المزمن

يمكن أن يُسهم التوتر المزمن - مثل التوتر الناتج عن الوظائف المُرهِقة أو المشاكل العائلية - في الإصابة بأمراض تؤثر على صحة القلب.

ويمكن أن يُؤثّر التوتر المُطوّل سلبًا على القلب برفع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. كما يُشجّع التوتر على اتباع أساليب تكيّف غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين.

يمكن أن يُؤدّي التوتر المزمن في العمل إلى ارتفاع ضغط الدم، ويؤدي إلى عادات غذائية سيئة، ويُؤثّر على النوم، وكل ذلك يُمكن أن يُؤثّر سلبًا على صحة القلب مع مرور الوقت.

عدم إعطاء الأولوية للنوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم أو سوء جودة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم، والمساهمة في السمنة، وتعطيل عمليات الإصلاح الطبيعية في الجسم، كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي، بشكل كبير على صحة القلب.

وللحصول على نوم طبيعي ومريح، يوصي طبيب القلب بوضع جدول نوم ثابت، فقط اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وهذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك ويعزز نمط نوم أكثر اتساقًا.

ومارس أنشطة مُهدئة قبل النوم، مثل القراءة، وتجنّب الأنشطة المُحفّزة كمشاهدة البرامج التلفزيونية الصاخبة.