الورقي
تلك التمارين تعزز التمثيل الغذائي لديك!
التمثيل الغذائي
عبارة عن العملية الكيميائية التي تحدث داخل جسمك للحفاظ على الحياة. بالإضافة إلى
تحويل الطعام إلى طاقة، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تحافظ أيضًا على تنفس
الجسم وهضمه وتدويره.
ومع ذلك، فإن
العملية الكيميائية تتحكم أيضًا في العدد الأساسي للسعرات الحرارية التي تحرقها -
أو معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) - مما يعني أنها يمكن أن تؤثر على سرعة فقدان الوزن.
على الرغم من أن
عملية التمثيل الغذائي عادة ما تكون مستقرة نسبيًا، عندما يتعلق الأمر بتعزيز أو
تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فإن التمرين هو الخيار الأفضل - حيث يؤدي التمرين
إلى نمو العضلات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة سرعة التمثيل الغذائي وزيادة معدل RMR.
لمعرفة كيفية
تعزيز التمثيل الغذائي من خلال التمرين، يقول مات روبرتس ، المدرب الشخصي في مات
روبرتس للتدريب الشخصي في لندن - أن بعض التمارين أكثر فائدة من غيرها، وهي
كالتالي:
القرفصاء
لتنشيط
"الألوية (أكبر مجموعة عضلية في جسمك)" ، يقترح روبرتس القرفصاء إما في
المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
قال: "من
الناحية المثالية ، تجلس حافي القدمين مع التأكد من أن ركبتيك لا تبتعدان كثيرًا
عن أصابع قدميك والجلوس إلى الوراء حوالي 90 درجة على كرسي وهمي، ثم الوقوف أثناء
الضغط على المؤخرة بأقصى ما تستطيع حتى تشعر بإطلاق النار".
ويوصي بالهدف من
ثلاث إلى أربع مجموعات من 20 قرفصاء بوزن الجسم ، مع 30 ثانية راحة بين المجموعات.
تمارين القفز مع
القرفصاء
قال روبرتس:
"إذا كنت تتطلع إلى تحدي نفسك ، فجرّب وضع القرفصاء الفائقة مع القفز
بالاندفاع".
"قف مع قدم واحدة أمام الأخرى (على بعد
متر تقريبًا) اندفع لأسفل ثم قوِّ نفسك ، وتبديل رجليك في الهواء وهبط بقدمك على
طرفي نقيض (ابدأ بقدمك اليمنى للأمام ، وقدمك اليسرى للخلف ثم بدل) . "
يقترح القيام
بثلاث إلى أربع مجموعات من 20 ممثلين (10 لكل جانب) ، مع استراحة 30 ثانية بين
المجموعات.
تمارين المشي
ووفقًا لروبرتس
، فإن المشي هو "أكثر أشكال التمارين التي لا تحظى بالتقدير والتي يتجاهلها
الكثير من الناس".
لضمان حصولك على
خطواتك ، يقترح روبرتس أخذ الأنبوب بضع محطات قبل وجهتك والمشي بدلاً من ذلك.
