الورقي
طرق طبيعية لتخفيف آلام الظهر ومتى تستدعي استشارة الطبيب؟
ألم الظهر من أكثر المشكلات التي تواجه الكثير نتيجة اتباع العديد من العادات الخاطئة، والتي منها الجلوس لفترات طويلة، أو حمل أشياء ثقيلة، ما يسبب الضغط على فقرات الظهر.
ويبحث الأشخاص عادة عن الطرق التي تساهم في تخفيف آلامه، ونستعرضها إليكم في السطور التالية، وفق ما جاء في "بزنس إنسايدر".
النهوض والتحرك كل 20 دقيقة.
وضع إحدى الساقين فوق الأخرى أو الانحناء إلى أحد الجانبين.
ممارسة تمارين التمدد التي تضع الجسم في أوضاع معاكسة لوضعية الجلوس قد تساعد في تحسين آلام أسفل الظهر، إذ تساعد 15 دقيقة فقط من تمارين الإطالة اليومية في زيادة المرونة وتقليل آلام أسفل الظهر.
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة اليمنى ورفع اليسرى ببطء إلى الصدر، والإمساك بها لمدة خمس ثوان، وتكرار نفس الشيء مع الركبة اليمنى.
يمكن أن تساعد عبوة الثلج أو زجاجة الماء المملوءة بالماء البارد في تخفيف آلام أسفل الظهر.
يمكن أن تساعد وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن أيضا على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
فقدان الوزن خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
التوقف عن التدخين، إذ أقرت المعاهد الوطنية للصحة أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر.
متى يستلزم ألام الظهر زيادة الطبيب؟
في حين أن ألم الظهر قد يكون ناتجًا عن الإجهاد واتباع العادات الخاطئة، إلا أنها قد تكون علامة على الإصابة بأمراض عديدة، خاصة إذا استمرت لأكثر من بضعة أيام، ولم يناسبها تلك الاختيارات العلاجية، وصاحبها الأعراض التالية:
- ألم يمتد إلى أسفل الساق.
- خدر في الجزء السفلي من الجسم.
- ألم لا يتغير عندما يتغير وضع الجسم.
- الألم الذي يتسبب في الاستيقاظ في الليل.
- الحمى.
- الغثيان.
