نصائح غذائية لتجنب آثار ارتفاع درجات الحرارة في نهار رمضان

في ظل الارتفاع الشديد لدرجات الحرارة، يشعر الصائم بالتعب والإرهاق، حيث يعاني الشخص الصائم من انخفاض السكر في الدم، والأملاح المعدنية؛ نتيجة عدم إمداد الجسم بالطعام والشراب، اللذين يعدان وقود طاقته، وقد يمتد هذا الشعور إلى ما بعد الإفطار،  ولذلك ينصح أطباء التغذية بمجموعة من النصائح، التي تساهم في التغلب على آثار درجات الحرارة المرتفعة في نهار رمضان.

نصائح غذائية للتغلب على آثار ارتفاع درجات الحرارة في نهار رمضان

1- سرعة الإفطار؛  لأنه بعد ساعات الصيام الطويلة تنخفض نسبة السكر بالجسم،وتحتاج إلى التعويض بأقصى ما يمكن.

2- تقسيم وجبة الإفطار لجزئين،الأول بعد أداء صلاة المغرب بتناول كوب العصير،وطبق الحساء،وبعد الصلاة السلطة،وباقي وجبة الإفطار.

3- شرب الماء بكثرة في الفترة بين الإفطار والسحور.

4- استبدال العصائر بالماء.

5- الإقلال من تناول الحلويات والدهون.

6- الإقلال قدرالإمكان من تناول المشروبات الساخنة؛ لما تسببه من الإحساس بالحرارة.

7- الإقلال من تناول الشاي والقهوة؛لأن مادة الكافيين مدرة للبول، فتتسبب بالإحساس بالعطش في نهار رمضان.

8- تجنب الطعام المقلي،والاعتماد على المشويات.   

9-التعود على ممارسة رياضة المشي بعد صلاة التراويح؛حيث إنها تساعد على راحة القولون، والمحافظة على الوزن،وتجنب زيادة الوزن.

10- تجنب شرب المياه الغازية مع وجبة الإفطار؛وذلك لأنها تحتوي على مواد تؤثرعلى عمل الإنزيمات الهاضمة، فتؤدي إلى سوء الهضم، عكس ما يشاع أنها تساعد على الهضم.