يطرأ على الأمهات بعض التغيرات في الهرمونات بعد سن الخمسين، خاصة وأن الكثيرين منهم لا يهتمون بمظهرن ويعانين من الوزن الزائد، ولذلك يجب اتباع حمية غذائية؛ لتجنب المشاكل الصحية التي من الممكن أن تحدث نتيجة الوزن الزائد.

 نصائح رجيم للحفاظ على الرشاقة بعد سن الخمسين

1- يجب شرب من 1.5 ليترا من الماء، إلى لترين يوميا، حيث يخلص الماء الجسم من السموم.

2- يفضل تناول "5" وجبات يوميا،على أن يكون العشاء خفيفا.

3- يجب مراعاة تناول الألياف،والتي تتوافر في الفواكه،والبقوليات،والرقائق،ومنتجات القمح الكامل،وخصوصا في الخضراوات؛حيث أنها الأكثر تركيزا في الفيتامينات،والمعادن،مقارنة بالمنتجات الأخرى.

4- ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام؛ وذلك للحفاظ على الكتلة العضلية،وخصوصا عندما يصاحبها رجيم غذائي متوازن؛ حيث تقي الجسم من الأمراض،كما تشكل أداة مفضلة للتقليل من مستوى التوتر.

5- يجب مراعاة التخفيف من الدهون عند طهو الطعام.

6- يجب التحكم في الكربوهيدرات المستهلكة، مع جعلها تحل خصوصا في وجبتي الفطور والغداء.

7- تناول البروتينات الصحية في كل وجبة.

اقرأ أيضا..

يحميك من أمراض خطيرة.. 10 فوائد لـ«المشي»