هل تُعاني من «القلق»؟ إليك «5» نصائح للتغلُب عليه

كشفت دراسة أجرتها مؤسسة Young Women Trust في عام 2017 عن أن نصف الشبان والشابات في الدراسة يشعرون بالقلق على مستقبلهم، مُشيرًا إلى أن أكثر من 40% يشعرون بقلق مُتزايد حيال الصحة، والمال، والوظيفة، بسبب أن الحياة أصبحت أكثر إثارة للقلق، وأن عدم النوم بشكل صحيح هو من أكبر مُسببات القلق لدينا.

ووفقًا لما ورد بصحيفة  «الديلي ميل» البريطانية، فإن المخاوف شملت أيضًا عدم القُدرة على تحمُل تكاليف المنزل ، والديون ، وعدم كسب ما يكفي من العيش ، والقلق من العثور على وظيفة والاحتفاظ بها.

ويُقدم الدكتور ميج أرول، وهو طبيب نفسي يعمل مع Healthspan ،  5 نصائح للتغلُب على الشعور بالقلق.

العلاجات العشبية المدعومة من العلم

وجدت مراجعة منهجية واحدة أن العلاج التقليدي بالأعشاب الحشيشة زاد من فرصة تحسين نوعية النوم بنسبة مذهلة بلغت 80 % مُقارنة بالدواء الوهمي، حيثُ يُعتقد أن جذر فاليريان والتي يُطلق عليها اسم " الفاليوم الطبيعي " يحتوي على مركبات تقلل من القلق بالإضافة إلى الشعور بالنعاس، وأثبتت الأدلة أن لها آثار مهدئة بشكل طبيعي، ما يُخفف أيضًا من القلق المعتدل، كما تعمل على خفض درجة حرارة الجسم التي يُمكن أن تُساعد على الشعور بالاسترخاء والنُعاس.

استخدام الحيل العسكرية

هُناك العديد من الحيل التي استخدمها الجيش الأمريكي تساعد الجنود على النوم في غضون دقيقتين خلال فترات الضغط المجهدة التي مزقتها الحرب أو غيرها من حالات الإجهاد المرتفعة وضمان عدم احتمال ارتكابهم أخطاء بسبب التعب ، وذلك من خلال استرخاء العضلات في وجهك ، دون أن ننسى لسانك ، فكك والعضلات حول عينيك ، ثم إسقاط الكتفين إلى أدنى مُستوى مُمكن واتباع الجانب العُلوي والسُفلي من جانب واحد في كُل مرة ، مع استرخاء الصدر.

 مع ترديد عبارة "لا تفكر ، لا تفكر" مرارًا وتكرارًا لنفسك لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا للمساعدة في إزالة عقلك وإيقاف الأفكار القلقة التي تشتت انتباهك ، فهذه التقنية يُقال أنها تعمل بنسبة 96% مع العديد من الأشخاص بعد مُمارستها لمُدة 6 أسابيع ،  

 التنفس ببطء وعُمق

تُعتبر هذه الطريقة أكثر الطُرق شيوعًا للحد من الشعور بالقلق بعد القيام بها لعدة دقائق ، خاصة في حالة مواجهة المشاكل فهى تُحدث فرقًا كبيرًا

 . المعادن والأحماض الأمينية   

هناك أدلة تشير إلى أن الاستيقاظ  غالبًا أثناء الليل مُرتبط بنقص المغنيسيوم ، لذا يُفضل الحصول على كميات كافية من هذا المعدن في النظام الغذائي من مصادره الطبيعية منها ، البقول ، والأرز البُني ، السبانخ ، واللوز ، والمُكملات الغذائية أيضًا ، فقد وجدت دراسة أجريت على مجموعة من كبار السن الذين يعانون من الأرق أنه في حالة استخدام مكمّلات مثل الماعنسيوم بمقدار 500 ملجم  مُقارنة بمن تناولوا الدواء الوهمي  على مدار 8 أسابيع ، كانوا ينامون بشكل أسرع  وفترة أطول ،

إيقاف تشغيل الأجهزة أثناء تناول الوجبات

يُفضل أثناء تناول الوجبات إيقاف تشغيل الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية مثل الكمبيوتر المحمول ، للحد من حدوث التشتُت المُستمر والتي تُثير للقلق على أن يكون هُناك فُرصىة للرد على رسائل البريد الإليكتروني فيما بعد ،