رئيس التحرير
خالد مهران
count
count

نصائح مُهمة لعدم زيادة الوزن «أثناء الحمل»

زيادة الوزن أثناء
زيادة الوزن أثناء الحمل _ تعبيرية


تجتاج المرأة الحامل إلى اتباع بعض الأنظمة الغذائية التي تُساعد في مُحاربة الوزن الزائد دون أن تُعرض صحتها أو صحة جنينها إلى حدوث بعض المُشكلات الصحية كأعراض جانبية تحدُث خلال فترة الحمل.


وتنصح الدكتورة سماح إبراهيم أخصائية السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي إلى اتباع  هذا النظام الغذائي لضمان عدم زيادة الوزن أثناء فترة الحمل ، وكذلك الحفاظ على صحة الأم والجنين من إي مخاطر قد تنتُج خلال هذه الفترة.


وجبة إفطار خفيفة

في البداية تنصح أخصائية التغذية بتناول طبق من الكورن فليكس أو رقائق الفطور الكاملة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم ، كما تنصح بتناول القليل من المكسرات النيئة ما يُعادل قبضة اليد ، مع كوب من عصير البُرتُقال مع ثمرة موزبين وجبة الإفطار والغذاء لعدم الشعور بالجوع. 


وجبة الغذاء

يُفضل أن تتناول المرأة الحامل في وجبة الغذاء عدد 2 كوب من الأُرز أو المكرونة مع قليل من اللحم أو السمك أو الدجاج ، مع طبق صغير من الشوربة خالية من الدهون ، مع طبق من السلطة وثمرة تُفاح ، وكوب من الكاكاو بالحليب وقطعة من الكيك ،


وجبة العشاء

يُراعى خلال هذه الوجبة تناول الخس مع ساندويتش من اللبنة مع بيضة مسلوقة وكوب من اللبن الخالي من الدسم أو قليل الدسم ، أما قبل الذهاب إلى النوم فيُفضل تناول شريحة من التوست مع قطعة من الجبن مع حبة من الخيار ، مع ضرورة الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء بشكل يومي ، وكذلك الحرص على مُمارسة القليل من التمارين الرياضية المُناسبة التي تُفيد الجسم مثل رياضة المشي.