الورقي
كيف تحمى نفسك من الوقوع فريسة لمصيدة وسائل التواصل الاجتماعي؟
توصلت أحدث الأبحاث المنشورة في عدد 2018 من مجلة علم النفس الاجتماعي والسريري إلى وجود علاقة قوية بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي Instagram أو Snapchat أو Facebook ، وزيادة الشعور بالاكتئاب والوحدة.
تقول عالمة النفس ميليسا جي هانت، مؤلفة الدراسة، إن الشعور بعدم الرضا الذي يشعر به الناس عندما يقضون الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي يرتبط إلى حد كبير بالمقارنة الاجتماعية. "عندما تنظر إلى حياة الآخرين، خاصة على Instagram ، من السهل أن تخلص إلى أن حياة الآخرين أكثر برودة أو أفضل من حياتك".
ويعتمد الناس على قيمهم في كيفية تكديسهم ضد الآخرين. وهذه الرغبة في المقارنة تعود إلى ما قبل وجود وسائل التواصل الاجتماعي. منذ زمن بعيد ، كان الأمر ضروريًا للبقاء على قيد الحياة: كان البشر بحاجة إلى قياس نقاط قوة منافسيهم وتقييم التهديدات بسرعة. في هذه الأيام ، وبدلاً من البحث عن الآخرين كمنافسة على الغذاء والموارد ، يقيس الناس جاذبية بعضهم البعض ونجاحهم وذكائهم وإرادتهم في معرفة مكانهم. لذا تُقدم عالمة النفس ميليسا جي هانت بعض الطُرق لحماية صحتك العقلية ضد مواقع التواصل الاجتماعي ،
إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي
تنصح عالمة النفس كخطوة أولى لتفادي الوقوع فريسة لمصيدة وسائل التواصل الاجتماعي ، هى معرفة ما الذي يوقفك عند القيام بالمرور على مواقع التواصُل الاجتماعي ، هل لوجود أشخاص مُعينين ، أو لوجود بعض المنشورات التي تبعث على الشعور بعدم الكفاية أو الاكتئاب ، لذا تنصح سونيا ليوبوميرسكي ، أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ومؤلفة كتاب "أساطير السعادة". "بتتبع استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية الخاصة بك والمزاج ، مع التركيز بشكل خاص على مشاعر احترام الذات ، ثماني أو 12 مرة في اليوم الواحد."
عادة ترتيب وجهة نظرك
مثلما تصور وسائل الإعلام الاجتماعية حقيقة مشوهة ، يمكن أيضًا تشويه أفكارك التي تنتج عن التمرير أيضًا. على سبيل المثال ، عندما يقوم صديقك بنشر صور لمدرسيها المهذبين الذين يدرسون مرحلة ما قبل المدرسة ، قد تستنتج على الفور أنك أحد الوالدين الرهيبين لأن أطفالك لا يتصرفون مثل الملائكة طوال الوقت. هذا هو ما يسمى التشويه المعرفي، وهو الفكر غير العقلاني أو الكاذب أو غير الدقيق،ويمكن أن يحدث في عقلك إذا سمحت له.و لمواجهة هذه الأنماط الفوضوية المتآكلة ،
وترى عالمة النفس في هذه الحالة بإعادة الهيكلة المعرفية، أي محاولة عرض موقف مختلف. "على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بأن طفلك المُدرك لما يدور حوله يرمي نوبات الغضب دون توقف، لكنه يبدو طفلًا آخر ملائكيًا على وسائل التواصل الاجتماعي، ففي هذه الحالة يُفضل إعادة صياغة المشاعر تجاهه بما يُناسب الناحية التطورية للطفل لتاكيد استقلاله."مُشيرة إلى أن من أجل التحقق من الواقع، عليك أن تنظر إلى خلاصة مواقع التواصل الخاص بك وسؤال النفس هل هى مرأة لحياتنا أم لا، حتى لانقع فريسة لكل مايُكتب أو يُنشر على هذه المواقع.
