ads
ads

أطعمة وفيتامينات تساعد على تحسين صحة الثدي.. تعرفي عليها

فيتامينات وأطعمة لتحسين صحة الثدي-تعبيرية
فيتامينات وأطعمة لتحسين صحة الثدي-تعبيرية
أسماء العربى

هناك عوامل عديدة تلعب دورا فى الإصابة بسرطان الثدى، والذي انتشر فى السنوات الأخيرة، مما يتطلب العناية والاهتمام؛ لتجنب حدوث أى مشاكل أو أمراض، وهناك مجموعة من الفيتامينات والأطعمة التى تحافظ على صحة الثدي.

فيتامينات وأطعمة لتحسين صحة الثدي

1- الخضراوات الورقية:

تعد الخضراوات الورقية من أفضل الأطعمة التى تساهم فى حماية الثدى من الأمراض؛ لاحتوائها على الأستروجين النباتى، والذى يعد مفيد للصحة.

 

2- السالمون:

يعد السالمون من الأطعمة الغنية بفيتامين "د"، والأوميجا 3"" .

 

3- زيت كبد الحوت:

يعد زيت كبد الحوت من المصادر الغنية بحمض أوميجا 3"" الدهنى، وكذلك لحوم الأسماك والأبقار.

 

4- الحبوب الكاملة:

يعد الحبوب الكاملة ، مثل الشوفان، والأرز البني، والشعير، من الأطعمة التى تعمل على إفراز هرمون "التستوستيرون" .

 

5- الكالسيوم:

يجب على المرأة تناول الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم ، مثل الألبان، ومنتجاتها، من اللبن الزبادى ، والجبن .

 

6- الفطر:

يحتوى الفطر على مضادات الأكسدة، التى تقضى على الخلايا السرطانية.

 

7- البقوليات:

تحتوى البقوليات على الفوليك، والذى يساهم فى صحة الثدى، مثل العدس الأصفر، والأسمر.

 

8- الجوز:

يعد الجوز من الأطعمة الغنية التى تحسن صحة الثدي.

 

فيتامينات للحفاظ على صحة الثدى:

1- الكركمين:

وهو عبارة عن مضاد قوى للأكسدة، أثبتت فاعليته فى تعزيز صحة الثدى، وهو مستخرج من الكركم، ويتوافر الكركومين فى كبسولات، أو يمكن تناوله من خلال إضافة الكركم إلى النظام الغذائى فى الطهى ، أوعن طريق تناول كوب يومى من شاى الكركم .

 

2- فيتامين( د ):

يلعب فيتامين (د) دورا مهما فى صحة الثدى.

 

3-حمض  أوميجا 3)) الدهني:

يعمل الأوميجا 3"" على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، بعدة طرق من خلال تقليل مفعول المركبات الشبيهة بالأستروجين، وتقليل الالتهابات.

اقرأ أيضا..

«للسيدات فقط».. تناول الخضراوات والفاكهة هام جدًا فى هذه «المرحلة»

ads