14 نصيحة طبية لصيام آمن وصحي.. تعرف عليها

قدمت وزارة الصحة 14 نصيحة طبية للصائمين، لتفادي الارهاق والشعور بالجوع في نهار رمضان، وهي:

عدم تناول الأكل حتى الشبع لتجنب الإصابة بالتخمة في وجبة الإفطار.

 

تناول وجبات خفيفة بين الفطار والسحور.

 

مضغ الطعام جيداً لتجنب مشاكل الهضم، وعدم الإسراع في تناول الطعام.

 

تأخير وجبة السحور لتفادي الشعور بالجوع أو العطش في وقت مبكر من الصيام.

 

الإكثار من السوائل لتعويض ما تم فقدانه في فترات الصيام، وحتى لا تصاب بالإمساك.

 

عدم الإكثار من تناول السكريات أو الأملاح في السحور، لأنها تساعد على الشعور بالعطش.

 

الحرص على تناول 2 – 3 لتر مياه من السوائل لتعويض الجسم.

 

الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، لأنها غنية بالمياه والفيتامينات.

 

الإقلال من تناول الأطعمة الدسمة لأنها تساعد على حدوث مشاكل الهضم، وخصوصاً مع قلة نسبة السوائل في الجسم مع الصيام.

 

عدم الإكثار في تناول حلوى الشهر الكريم، لتجنب زيادة الوزن.

 

عدم الإكثار من المشروبات الغازية في وجبه الإفطار، لأنها تقلل من كفاءة الهضم.

 

ضرورة ممارسة أي نشاط خفيف بعد الإفطار بساعة لتنشيط عملية الهضم كالمشي.

 

التدرج في تناول الإفطار فمثلاً: تناول شئ بسيط ثم بعدها بنصف ساعة تناول الوجبة الأساسية، لتهيئة المعدة وتنشيطها بعد خمولها لساعات طويلة.

 

ضرورة تناول السلطة، لإمداد الجسم بالفيتامنيات والمعادن والألياف التي تساعد على الهضم.