في 180 ثانية فقط.. احرق الدهون واحصل على لياقة بدنية عالية

يرى أحد خبراء اللياقة البدنية في استراليا إن التمارين المكثفة التي تستغرق ثلاث دقائق تكفي للبقاء بصحة جيدة.

قال كوسيال غونواردينادا لصحيفة ديلي تلغراف أستراليا إن التمرين المكثف، قادر على أن يجعلك تجني نفس الفوائد إذا كنت قد مارست تمرينًا معتدلًا لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية، التي تنصحنا منظمة الصحة العالمية أن نفعلها يوميًا.

ويمكن اختصار التمارين من خلال التمارين المعروفة باسم HIIT، والتي تمثل التدريب الفاصل عالي الكثافة، وهذا النمط القصير من التدريبات السريعة يحظى بشعبية كبيرة بين مجموعة اللياقة البدنية الشهيرة، على الرغم من أنه يتم إجراؤه عادة لمدة أطول من ثلاث دقائق.

يتكون روتين HIIT النموذجي من 20: 40 ثانية من التمارين عالية الكثافة، تليها فترة راحة قصيرة، مع التكرار 10 مرات أو أكثر.

وثبت أن هذا التمرين يساعد على فقدان الوزن، وتسريع عملية الأيض والحفاظ على حرق الدهون في الجسم لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة عام 2014 أن الأشخاص الذين أدوا HIIT بدلاً من التدريب منخفض الكثافة، مثل الركض لمدة ساعة، كانوا أكثر عرضة للاستمتاع بتمارينهم.