طريقة بسيطة للسيطرة على ضغوط الحياة

يشعر البعض بالوصول إلى نقطة الانهيار خلال فترة معينة من اليوم، فمع أزدحام اليوم بالأعباء والمهام يصل البعض إلى نقطة اللاعودة، يشعر فيها الانهيار والضياع.

ومع ذلك، فإنه يمكن علاج تلك المشكلة من خلال التركيز على عملية التنفس، التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية من أجل الصحة العقلية، على المديين القصير والطويل.

واستخدام تقنية تنفس بسيطة لتهدئة عقلك ليس فعالاً فحسب، بل من السهل جداً تعلمه، حيث ابتكر ستيفن إيليوت، مؤلف كتاب "علم النفس الجديد" طريقة "التنفس المتماسك"، وهي طريقة تعتمد على أشكال مختلفة من اليوجا التي يتم تدريسها في الصين وكشمير والهند.

تبدأ تلك التقنية من خلال الوعي بالطريقة التي تقوم فيها بالاستنشاق، والزفير، والتنفس بمعدل تقريبي يصل إلى خمسة أنفاس في الدقيقة، وتؤدي تلك الطريقة إلى تدفق المزيد من الدماء إلى الدماغ، في غضون خمس أو عشر دقائق.

ويقول المعهد الأمريكي للإجهاد إن التنفس البطني لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم سيقلل من القلق ويقلل من الإجهاد، حيث أن التنفس العميق يزيد من وصول الأكسجين إلى الدماغ ويحفز الجهاز العصبي السمبتاوي الذي يعزز حالة من الهدوء.