الورقي
تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية
تجهل العديد من النساء في نهاية حملهن، ممارسة بعض التمارين التي تسهل عملية الولادة، والتي تساعد على مرونة عضلات منطقة الحوض، واليكي تلك التمارين.
تمرين الاسكوات
يساعد ذلك التمرين على تقوية عضلات الأقدام، ويساعد أيضاً على ضبط وضعية الجنين داخل الرحم قبل عملية الولادة.
الحركات الدائرية على كرة كبيرة
تعد تلك الحركات الدائرية عامل مهم جداً في مرونة عضلات الحوض، والذي يتسبب في اتساع الحوض وسهولة الولادة.
وينصح عدد من الأطباء الأمهات، المشي في الشهور الأخيرة من الحمل لمدة نصف ساعة، وذلك لأنه ينشط الدورة الدموية ويضبط التنفس.
