الورقي
وداعًا لـ«علامات تقدم السن والشيخوخة».. مكملات غذائية حسب مرحلتك العمرية
تبحث المرأه دوما عن كل جديد في عالم الجمال والعناية بالصحة العامة، الأمر الذي ربما يجعلها تلجأ لبعض العادات أو مستحضرات التجميل الكيماوية، أملا منها في إعادة نضارة بشرتها، وتأخير ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة، ولكن جميعها لا تعطي في النهاية النتيجة المرجوة، لذا حرص موقع Best Health، على تقديم روشة صحية لكل امرأه، يجب عليها أن تتبعها، من خلال حصولها على الفيتامينات والمعادن الأساسية للحصول على بشرة نضرة، وشعر صحي، من خلال مجموعة من المكملات الغذائية، والتي يمكنك سيدتي إدخالها ضمن روتينك اليومي.
وإليك أبرز الفيتامينات التي يمكن تناولها في مراحل العمر المختلفة:
- في العشرينات والثلاثنيات:
Omega 3:
وهو مكمل غذائي معروف، يعمل على محاربة سن تقدم البشرة، ويمنع ظهور حبوب الشباب، التي تؤرق الكثيرات من هذه المرحلة العمرية، علاوة عن أهميته البالغة في تغذية بصيلات الشعر، والحصول على شعر قوي ولامع.
فيتامين C:
يعمل على محاربة التجاعيد والمحافظة على العينين والبصر، ويحفز عملية إنتاج الكولاجين للبشرة.
فيتامين A:
يعمل على تقوية النظر ويحافظ على البشرة، ويبطىء عملية الشيخوخة وظهور التجاعيد.
فيتامين B complex:
وهي عبارة عن مجموعة من الفيتامينات تعزز صحة الشعر والأظافر، وتمنع جفاف البشرة وتحسن مظهرها.
فيتامين C:
يحافظ على صحة الأسنان ويحارب التجاعيد، ويحفيز عملية إنتاج الكولاجين.
الكالسيوم:
وبطبيعة الحال تحتاج دوما أجسامنا للكالسيوم لتقوية الأسنان والعظام.
حمض الفوليك:
بالنسبة للنساء اللاتي تعانين من صعوبة في الإنجاب لسنوات، فمن المستحسن أن تتناول حمض الفوليك، لضمان مستويات أعلى في الإنجاب، فإنخفاض معدلاته يمكن أن تتسبب في العيوب الخلقية، ويقول الدكتور كير. "إن الجرعات الموصى بها من حمض الفوليك 400 ميكروجرام يوميا إذا كان عمرك 14 سنة أو أكبر."
الحديد:
المكون الرئيسي للجسم، ونقصه يحدث عادة في النساء الحوامل، مما يسبب فقر الدم، الذي يمكن أن يؤدي إلى التعب والضعف.
- في الأربعينات:
فيتامين D3:
يعمل هذا الفيتامين السحري على الحفاظ على وزنك المثالي، كذلك المحافظة على قوة الشعر ومنع تساقطه.
فيتامينات المضادة للأكسدة:
تلك الفيتامينات التي تساعد الجسم على محاربة الشيخوخة.
في الخمسينات:
حان الوقت للانتقال إلى الفيتامينات المتعددة، والتي صممت للبالغين 50 عاما فما فوق، فيوصي بتناول الفيتامينات المتعددة، على سبيل المثال Centrum Forte للنساء حتى سن 49 سنة، 10 ملج من الحديد للقرص الواحد وسنتروم حدد 50+ مصممة لأولئك أكثر من 50 لديها سوى 4 ملج من الحديد للقرص الواحد، وفيتامين B12 إضافية لتعكس الاحتياجات المتغيرة المغذيات .
الكالسيوم: وبالنسبة للنساء أكثر من 50 عاما، فهن معرضات بصورة أكبر لهشاشة العظام، لذا يوصي بزيادة كمية الكالسيوم إلى 1500 ملج يوميا.
فيتامين D: مثل الكالسيوم يوصي أيضا بزيادة تناول فيتامين (د) على ألا يقل عن 800 وحدة دولية يوميا.
فيتامين B12:
يحتاج لزيادة من تناول هذا الفيتامين بعد 50 لأن الجهاز الهضمي لا يمتص فيتامين B12، وكذلك الجهاز الهضمي الأصغر سنا، فينصح الذين تزيد أعمارهم عن الـ 50 الحصول على 2.4 ميكروجرام من فيتامين B12 يوميا.
في الستينات:
ينصح بتناول الفيتامينات المضادات الأكسدة الرئيسية مثل اللوتين التي يمكن أن تحمي ضد الضمور البقعي المرتبط بالعمر، والليكوبين، والتي قد تساعد على منع أمراض القلب.
