الورقي
نصائح الخبراء لأداء تمارين الجري في الشتاء
الانتظام في تمارين
الجري خلال فصل الشتاء، أمر صعب، مع التعرق ثم التعرض للهواء البارد، وهو ما يؤدي
إلى نزلات البرد الشديدة.
ولكن ممارسة التمارين الرياضية في الخارج خلال الجزء
الأكثر برودة من السنة يمكن أن تكون مفيدة للغاية لرفاهيتك، مما يوفر لك تمرينًا
فعالًا للقلب والأوعية الدموية.
عند التخطيط لتمرين الجري خلال فصل الشتاء، من الضروري
اتخاذ احتياطات معينة لضمان عدم تعرضك للضرر، فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب أن
تقوم بها قبل التمرين لحماية نفسك من المرض:ـ
1) يجب الإحماء قبل التمرين دائمًا، ولكن الأمر الأكثر
أهمية عندما تكون عضلاتك مُعرضة للتضييق، وهو ما يمكن أن يحدث بشكل تلقائي مع
برودة الجو، علاوة على ذلك، فإن الإحماء سيوفر المزيد من الأوكسجين لعضلاتك، الأمر
الذي سيتيح لهم العمل بأكبر قدر ممكن من القوة أثناء التمرين.
2) يجب ارتداء الملابس المناسبة، مثل السترة المضادة
للماء والتي تحفظ الملابس من الأمطار، كما يجب ارتداء الجوارب الثقيلة والأكمام
التي تدفئ الجسم، فمن الضروري الحفاظ على دفء عضلاتك في ظل المناخ البارد.
3) تحقق من توقعات الطقس، بحيث يجب أن تعرف اتجاه الرياح
قبل البدء في الجري بأي اتجاه، حتى لا تعارض اتجاه الرياح فيزداد الأمر صعوبة.
4) تنظيم عملية الركض مع التنفس، وهذا يعني ببساطة أن
تأخذ نفسا كل ثلاث خطوات، قبل الزفير لثلاث خطوات أخرى.
5) الحفاظ على ترطيب عند القيام بأي نوع من التمارين الرياضية ، سواء كانت في الداخل أو في الهواء الطلق أو خلال الصيف أو خلال فصل الشتاء، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية دائمًا، فرغم برودة الجو، لا تزال تفقد السوائل من خلال التعرق.
