النصيحة الأساسية لمن يرغب في إنقاص الوزن!

لا يمكن ان اقوم بريجي من أجل إنقاص الوزن، دون الاعتماد على عاملين اساسيين، الاول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والثاني الاعتماد على نظام غذائي صحي متوازن، يسعى إلى تقليل السعرات الجرارية من جهة وبناء ااعضلات من جهة أخر .

من أجل ذلك يجب أن تكون مهمتك هي إيجاد التوازن الصحيح بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون التي تغذي جسمك ، وتجعلك تشعر بالراحة بعد التمارين الرياضية.

بالنسبة للمبتدئين ، يجب الحصول على 35 في المئة من السعرات الحرارية لكل من الكربوهيدرات والبروتين ، و 30 في المئة من الدهون. وبالنسبة للرجل الذي يبلغ وزنه 170 رطلا ، فإن هذا يعني 175 جرام لكل من الكربوهيدرات والبروتينات ، و 65 جراما من الدهون.

ومن أفضل مصادر السعرات الحرارية الفواكه والخضروات الطازجة، أما البروتين فيجب أن يكون خالي من الدهون مثل الدجاج والسمك،  والدهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات، وفيما يتعلق بالبروتين، فيجب ان يكون من الدجاج الخالي من الدهون والمكسرات والزيوت الصحية.