بينها الحفاظ على رطوبة الجسم.. 5 نصائح هامة لممارسة الرياضة في الصيف

مع حلول فصل الصيف، يبدأ البعض في الابتعاد عن ممارسة رياضة الجري، خاصة مع تزامن الصيف مع شهر رمضان، حيث يصاب الجسم بالجفاف، وقلة الطاقة.

لكن في الواقع هناك الكثير من النصائح التي تساعدك على ممارسة تمارين الجري أثناء فصل الصيف، ومنها:ـ

1)    الحفاظ على رطوبة الجسم سواء من خلال ارتداء الملابس المناسب التي تبقى الجسم بارد تحت اشعة الشمس، أو من خلال تزويد الجسم بما يحتاجه من المياه في اليوم الذي يسبق يوم المارثون.

2)    الحصول على حمام ساخن لإعطاء جسمك أكبر فرصة ممكنة للتأقلم مع الحرارة.

3)    اختيار الملابس ذات الخامات الخفيفة التي تمتص العرق، فيجب عليك التأكد من أن طبقات الملابس الأقرب إلى الجلد يتم تصنيعها باستخدام نسيج يمسح الرطوبة، لإيصال العرق بعيدا عن جسمك.

4)     بمجرد الانتهاء من الجري في الحرارة، فإن الخطوة التالية هي التأكد من الاستشفاء بشكل صحيح، حيث يجب التأكد من حصول جسمك على الوقت الوقت الكافي للراحة قبل القيام بأي تمرين آخر.

5)     يجب تناول عدد من العناصر الغذائية التي تساعد في الاستشفاء، خاصة التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف آلام العضلات.