انتبه.. خطأ بسيط أثناء الريجيم يؤدي لزيادة الوزن

أول نصيحة يمكن أن تسمعها في حالة رغبتك في إنقاص الوزن هي التقليل من الكربوهيدرات التي تتناولها بشكل يومي، وهي فكرة تبدو سليمة من الناحية النظرية، فحينها سوف يحتاج الجسم إلى وقود من الجسم نفسه من خلال مخازن الدهون.

ولكن التقليل من الكربوهيدرات يحتاج إلى طريقة مثالية حتى لا تحرم نفسك من فوائدها، ومن ثم تكون الخسائر أكبر من المكاسب.  

فعلى سبيل المثال إذا كنت شخص تزن نحو 120 كجم، فالخبراء يوصون بتقليل الكربوهيدرات بنسبة ما بين 150: 200 جرام، كما ينبغي أن تشكل الكربوهيدرات ما نسبته بين 45: 65 % من السعرات الحرارية اليومية.

وتعد الكربوهيدرات مفيدة في عملية التمثيل الغذائي، وعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك يحذر الخبراء من تجاهلها عمدًا حيث إنها تؤدي لانخفاض الطاقة ويؤثر على الصحة العامة.

كما أن زيادة الكربوهيدرات من خلال منتجات بسيطة مثل: الصودا، والخبز الأبيض، يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم بشكل سريع، ومن هنا يجب تناول الخيارات الصحية من الكربوهيدرات مثل كوب من البطاطا الحلوة والخبز الأسمر، والتي تساعد على إنتاج الجولكوز وتغذية الخلايا والأنسجة العضلية، أما عدم تناولها بالقدر الكافي، فهذا يؤدي إلى الانخفاض في الطاقة، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومن ثم زيادة الوزن.