3 خطوات بسيطة للتخلص من آلام المفاصل

مع العودة لصالات الجيم عقب شهر رمضان المبارك، يعاني البعض من آلام في الركبة، بسبب ممارسة الرياضة، ويقدم الخبراء بعض النصائح حتى نتمكن من البقاء في صحة جيدة مع ممارسة تمارين اللياقة البدنية.

1)    الركبتين: هي واحدة من أكبر المفاصل تعقيدًا في الجسم، هذه التعقيدات تجعل الركبة منطقة مشتركة لالتهاب المفاصل، التواء الأربطة، و الغضروف المفصلي والتهاب الأوتار، وأفضل علاج آلام تلك المفاصل تمارين الرغوة يمكن أن تساعد على توفير بعض الراحة، حيث تضع اسطوانة الرغوة أسفل الركبة، ثم تقوم بتمريرها أسفل الركبة.

2)    الظهر: في العمود الفقري توجد العديد من المفاصل والعضلات والأعصاب في الجزء الخلفي والتي تقوم بتشكيل شبكة تسبب التشنجات والآلام، وهو ما يجعل أي الم في الظهر لا يطاق ويمكن وضع أسطوانة الرغوة تحت الظهر للحصول على راحة العمود الفقري، وتعزيز المفاصل.

3)    الكتفين: وهو يحتوي على كثير من المفاصل التي تتألم بمجرد حركة ذراعك للحد الأقصى، وتكون الوقاية منها من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على الأرض، ثم الدوران على الأسطوانة.