رئيس التحرير
خالد مهران
count
count

أسرع خطوات للحصول على عضلات قوية

أسرع خطوات للحصول
أسرع خطوات للحصول على عضلات قوية


يبحث الشباب دوما عن أقصر الطرق وأسهلها لبناء وتكوين العضلات، والحصول على جسم ممشوق ورياضي، وهو ما يرصده موقع huffington Post، في تلك الخطوات. 

التركيز على البرنامج الغذائي
تناول البروتين الكافى: 1 إلى 2 جرام لكل رطل من وزن جسمك، فإذا كنت 180 رطل، فعليك بتناول 180 إلى 360 جرام بروتين كل يوم.

زيادة السعرات الحرارية
إذا كنت تتناول مايقرب من 2000 سعرة حرارية فى اليوم فعليك بزيادتها حتى 2500 سعره حرارية.

اشرب كمية مياه كافية، فعليك بشرب مايزيد عن لتريين على الأقل في اليوم .


ممارسة تمارين معينة للعضلات
من خلال حمل الأثقال، والتي تعتبر من أفضل التمارين لمن يود تكثيف عضلات الصدر، ايضا يمكنك ممارسة تمارين الضغط والصدر بانتظام.

كذلك يمكنك ممارسة تمارين عضلات البطن، من خلال رفع رأسك وأكتافك على الأرض.