رئيس التحرير
خالد مهران
count
count

5 نصائح للحصول على "مؤخرة" ممشوقة ومشدودة

النبأ


إذا كنت تحلمين بالتمتع بمؤخرة بارزة ومشدودة، وتودين تحقيق هدفك بأقل الوسائل وأسرعها، فعليك بمجموعة من النصائح والخطوات البدائية، بداية من نظام غذائي صحي، وبعض من التمارين الرياضية المختصة بهذه المنطقة، والتي ستحسن من شكل مؤخرتك وتغيرها مع الوقت.

- حمل الأوزان الثقيلة
عليكي بإدراج الأوزان في روتينك الرياضي، لتقوية العضلات، والحصول على نتيجة أفضل في وقت أقصر. حيث ستعمل على شد عضلات مؤخرتك أكثر.


- تحريك بقية عضلات جسمك
صحيح أن هدفك الأساسي، هو الحصول على مؤخرة مرتفعة ومشدودة، ولكنك لن تصلي لهدفك إذا تجاهلت عضلات جسمك الأخري، فلا تكتفي فقط بالتمارين الخاصة بالمؤخرة بل احرصي على تنشيط كل عضلات جسمك من خلال تمارين خاصة بالساقين والذراعين أيضا.


- نظام غذائي جيد
إذا كنت تكافئين نفسك بعد الرياضة بالحلوى والمأكولات الغنية بالدهون، فمن الطبيعي ألا يتحسن شكل جسمك. فاحرصي على اتباع نظام غذائي يعتمد على المأكولات الصحية التي تساعد في تنمية الكتلة العضلية في الجسم خصوصا تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض وغيرها.

- الحركة والمشي
احرصي دائما على الحركة والمشي من حين إلى أخر وإلا كل جهودك ستذهب سدى.

- امنحي جسمك فترات من الراحة
احرصي دائما على منح جسمك فترات من الراحة كي تستعيد العضلات قوتها ولتتجنبي الآثار الجانبية السلبية، من خلال حرق العضلات بدلا من الدهون.