الورقي
بالفيديو.. 4 تمارين فعالة للقضاء على الدهون الزائدة تحت الإبط
يعتقد البعض أن الدهون الزائدة لدى الأشخاص تتركز بمنطقة البطن فقط، ولكن هذا الأمر غير صحيح، حيث من الممكن أن تتكون الشحوم في منطقة تحت "الإبط" أي عند ذراعيك من أعلى، وهى منطقة لا يلتفت لها الكثيرون.
هذا النوع من الدهون الزائدة تشكل خطرًا على جسم الإنسان، كما أنها تفقدك الثقة في نفسك، لما تُعطيه من مظهر غير لائق لذراعك؛ لذلك فإن هناك أربعة تمارين عرضها موقع theheartysoul الأمريكي؛ للحصول على أسرع مفعول لإنقاص وزن هذا الجزء من الجسم:
تمرين الكوع:
هذا التمرين مفيد للغاية لمنطقة الصدر والكتفين، حيث إنه يمرن العضلة الدالية، والظهرية العرضية، ومنطقة الصدر بأكملها.
خطوات التمرين:
ارفعي ذراعيك فوق مستوى الكتف، مع وقع قبضتيك إلى أعلى.
اثني الركبتين إلى زاوية 90 درجة، واسحبي ذراعيك معًا أمام صدرك.
يجب ألا ترفعي كتفيك، واستمري في التحرك بشكل موحد، وتكرارها من 10 إلى 12 مرة.
تمرين الانحناء العكسي:
يستهدف هذا التمرين التحكم في المنطقة العلوية لجسمك وأيضًا في العضلة الدالية.
خطوات التمرين:
احني جسدك إلى الأمام قليلًا بزاوية 45 درجة، وضعي ذراعيك على المعصمين أمام ركبتيك.
ارفعي ببطء ذراعيك إلى مستوى كتفيك، ثم أرجعيها إلى الأسف مرة أخرى بشكل دوري.
وكرريها من 10 إلى 12 مرة، وللحصول على أفضل تأثير، استمري في عمل هذا التمرين لمدة 12 دقيقة، وينبغي أن يتم على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، لمدة ثلاثة أسابيع.
تمرين الانحناء
بشكل دائري:
هذا التمرين
مذهل للغاية، وفعال جدًا، حيث يستهدف تحريك العضلة العلوية من الذراع، وأيضًا
العضلات الظهرية.
خطوات التمرين:
اثني ركبتيك،
وانحني إلى الأمام.
مددي يديك نحو الأرض،
وابدئي في صنع دائرة، إلى اليسار، ثم إلى اليمين، وإلى أسفل، والعكس، بشكل دائري.
وللحصول على
نتيجة فعال، قومي بتكرار هذه العملية من 10 إلى 12 مرة.
تمرين الضغط واللمس:
يُفيد هذا التمرين الأجزاء العلوية للجسم، ويُنشط عضلة الذراع والكتفين.
خطوات التمرين:
اتخذي وضع الوقوف، ثم احني جسدك فقط مع ثبات وجهك إلى الأمام، في حين أن ذراعيك مفرودتان من الجانبين.
ارفعي ذراعيك إلى ارتفاع الكتف، بشكل مقوس من أسفل إلى أعلي باستمرار.
يُفضل القيام بهذا التمرين من 6 إلى 8 مرات بشكل متكرر دون التوقف.
