الورقي
كل ما يجب أن تعرفه عن "القاتل الصامت"
الملايين حول العالم مصابون بمرض أرتفاع
ضغط الدم، الذي يعد أكثر فتكًا بالإنسان من أمراض شهيرة كالسرطان والإيدز، ووفقاً لحسابات
الوفيات في الولايات المتحدة، فهناك شخص من كل 7 أشخاص يتوفى نتيجة هذا المرض،
الذي يطلق عليه البعض "القاتل الصامت"، وذلك لأنه يقتل مباشرة دون سابق
إنذار.
وخلال السطور
القليلة التالية، نستعرض بعض المعلومات الخاصة بهذا المرض:ـ
يُعرف مرض ارتفاع
ضغط الدم، بأنه مقدار القوة التي يضغط بها الدم على جدران الشرايين عندما يضخه القلب،
وكلما زادت تلك القوة، كلما ارتفع مقياس ضغط الدم، والعكس صحيح.
وضغط الدم الطبيعي
ينحصر ما بين 100 و 140 مم زئبق في المقياس العلوي، الذي يشير للضغط في الأطراف
والشرايين، وما بين 60-90 مم زئبق في المقياس المنخفض، والذي يشير للضغط في القلب.
ويؤدي ارتفاع ضغط
الدم إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية، وتمدد الأوعية الدموية، وأمراض
الكلى المزمنة.
وفيما يلي بعض أسباب
ارتفاع ضغط الدم:
1) الإفراط
في تناول الملح.
2) التوتر
والقلق.
3) العوامل
الوراثية.
4) الإصابة
بداء السكري.
5) التدخين.
ويوجد العديد من
الطرق التي تساعد على مقاومة ارتفاع ضغط الدم:ـ
1) تناول المزيد من الماغنسيوم
والذي يمكن
العثور عليه في اللوز والجوز والفول السوداني، والفواكه.
2) تناول
المزيد من البوتاسيوم وهو ما يحافظ على توازن الشوارد والسوائل في الجسم، وهو موجود في
كثير من الأطعمة مثل اللوز، السلق، والأفوكادو، والسبانخ، والفول، والأسماك، مع
تجنب الأسماك المعلبة والغير طازجة.
3) تناول
المزيد من الثوم، والذي يحتوي على أكسيد النيتريك، وهو فعال بشكل خاص ضد تصلب الشرايين.
4) تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على ألياف والتي تسبب انخفاضا طفيفا في ضغط الدم، وذلك
من خلال تناول الكثير من الفواكه والخضار.
5) الاعتماد
على تناول زيت السمك الذي يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية المفيدة للقلب والأوعية
الدموية بشكل عام. حيث أنها تخفض الدهون الثلاثية وتعمل على حماية الأوعية الدموية من تصلب الشرايين.
6) تناول
كمية أقل من الملح على مدى 4 أسابيع يخفض بشكل كبير من ضغط الدم.
7) ممارسة
الرياضة التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وتخفض من ضغط الدم.
